一、生活規(guī)律很重要
1.請(qǐng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體力,促進(jìn)血液循環(huán).
2.在水上活動(dòng)或一般運(yùn)動(dòng)后,請(qǐng)速擦干身體著衣,勿貪涼吹風(fēng);若不慎淋雨應(yīng)盡速吹干頭發(fā)及換衣保暖;月經(jīng)期間應(yīng)避免水上活動(dòng).
3.日常作息——不要熬夜,以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性.
4.情緒保持平和,緊張焦慮也會(huì)使卵巢功能紊亂.

二、合理飲食
產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)可通過合理的飲食搭配來進(jìn)行調(diào)節(jié),適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃一些絲瓜,有助于疏通經(jīng)脈使血液更加流通,還可以起到清熱解毒的功效；多吃羊肉粥可以補(bǔ)血止痛和補(bǔ)氣；多吃豬皮凍還可以滋腎養(yǎng)肝養(yǎng)血益陰,更有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào). 其它也可以多吃大蔥、南瓜、栗子、豆類、大蒜、生姜、橘子等食物；或者吃一些如烏賊湯、龍眼蛋湯、當(dāng)歸羊肉火鍋、韭菜炒羊肝、益母草汁粥、艾葉粥、牡丹花粥、月季花湯等補(bǔ)品.不要吃辛辣的東西,否則易加重病情,還容易引起產(chǎn)后便秘.

三、自我按摩保健
媽媽可以進(jìn)行自我按摩,特別是對(duì)腹部的按摩.先取仰臥位,以右手魚際先揉按腹部的氣海穴(體前正中線,臍下1寸半)約1分鐘,再以右手拇指指腹羅紋面依次點(diǎn)按雙側(cè)下肢的三陰交穴,每穴點(diǎn)按一分鐘,最后以一手手掌按摩小腹部約1分鐘.

再改取俯臥位,先以兩手手掌在腰骶部上下往返反復(fù)按摩2分鐘,再以雙手拇指指端依次點(diǎn)按腎俞、命門、八髎等穴各30分鐘,以有酸脹感為度,最后再以雙手五指同時(shí)提拿雙側(cè)腎俞穴各3次.

四、保持心情愉悅
產(chǎn)后要保持愉悅的心情,可減少心理壓力.特別是在經(jīng)期月經(jīng)來潮前一定要保持情緒的穩(wěn)定,情緒不要有太大的波動(dòng).心情抑郁或沮喪常常是月經(jīng)量減少甚至閉經(jīng),而情緒緊張可使月經(jīng)量增多,月經(jīng)提前.

五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這樣不僅有助于提高身體的免疫力,更有助于氣血的運(yùn)行.另外也要多休息,避免過度勞累,要做到勞逸結(jié)合.

六、中藥加食療
產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)可以通過食療的方法來調(diào)理,不過,中藥食療很講究體質(zhì),在自我食療之前,最好辨明體質(zhì)再選擇合適的食材.
1、黑木耳紅棗茶：黑木耳30克,紅棗20枚,黑木耳紅棗共煮湯服之.每日1次,連服.功能補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血.主治氣虛型月經(jīng)出血過多.
2、山楂紅糖飲：生山楂肉50克,紅糖40克.山楂水煎去渣,沖入紅糖,熱飲.功能活血調(diào)經(jīng),主治婦女有經(jīng)期錯(cuò)亂.
3、山楂紅花酒：山楂30克,紅花15克,白酒250克,將上藥入酒中浸泡1周.每次45～30克,每日2次,視酒量大小,不醉為度.功能活血化瘀.主治經(jīng)來量少、紫黑有塊、腹痛、血塊排出后痛減.注意忌食生冷勿受寒涼.
4、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞蛋、土豆、奶酪等,以便補(bǔ)充經(jīng)期流失的養(yǎng)分.吃新鮮的蔬菜和水果,這樣對(duì)月經(jīng)不調(diào)的癥狀有所緩解,如蘋果、香蕉、李子、白菜、青菜、菠菜等.此外,女性朋友還要補(bǔ)充含有纖維素的食物,可以促進(jìn)雌激素分泌的作用,還可以增加血液中鎂的含量.