準(zhǔn)媽媽可以自己榨些鮮果汁.鮮榨果汁中大約95%以上是水分,此外還含有豐富的果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素,但準(zhǔn)媽媽每天飲用鮮果汁量不超過300毫升～500毫升.但是切記,準(zhǔn)媽媽要慎重選擇果汁飲料,因?yàn)樗蟹栏瘎?、色素和香?這些成分對(duì)人體有害無益,盡量不喝或少喝這些飲料.

新鮮的蔬菜汁也是準(zhǔn)媽媽不錯(cuò)的選擇.蔬菜除了可以做成可口的菜肴外,還可以制成富含抗氧化物的蔬菜汁飲品.新鮮蔬菜汁能有效為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素,可以調(diào)整人體功能協(xié)調(diào),增強(qiáng)細(xì)胞活力以及腸胃功能,促進(jìn)消化液分泌、消除疲勞.

但準(zhǔn)媽媽需要注意的是,制作蔬菜汁時(shí)最好選用兩三種不同的蔬菜,每天變化搭配組合,可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收均衡.還有,蔬菜汁需要現(xiàn)榨現(xiàn)喝,而且并不是所有蔬菜都適合生吃,一般適合做果蔬汁的有山藥、胡蘿卜、西紅柿、生菜、黃瓜、蘿卜、芹菜、香菜等等.

牛奶或酸奶也非常適合準(zhǔn)媽媽.準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持每天喝牛奶或酸奶,可以在孕期更好地?cái)z取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì).

TIPS：孕婦如何健康補(bǔ)水

懷孕之后會(huì)增加體力的消耗,比較容易出汗,而且孕婦往往會(huì)覺得口中無味.也就是說,孕婦比平常要攝取更多的水分.

雖說軟性飲料、碳酸飲料可以給口中增味,但不利于健康.建議還是選用普通的飲用水或淡茶類.外出時(shí),比起方便攜帶的塑料瓶飲料,還是水壺或自己專屬的水瓶比較好.