1.改善飲食

盡管現(xiàn)在還沒到“一人吃兩人補”的階段，但為了懷寶寶的計劃，現(xiàn)在就開始改善飲食一點也不早。更重要的是，一定要保證現(xiàn)在就開始每天攝取足量葉酸。堅持攝取足量葉酸不僅可以顯著提高生育能力，還有研究顯示，女性懷孕前和妊娠早起的飲食中含有足量葉酸不僅可以明顯減少胎兒患神經(jīng)管缺陷（如脊柱裂）和早產(chǎn)的可能性。粗糧和綠葉蔬菜都含有很多葉酸，不過現(xiàn)在部分細糧在制作過程中也加入了葉酸。目前，科研人員推薦孕前每日葉酸攝入量應不少于400微克。

你還應該盡量少吃垃圾食品和高脂肪食品，盡量多吃一些粗糧（全麥制品），水果、蔬菜及低脂乳制品（對胎兒骨骼發(fā)育很關鍵）。你可以請專業(yè)營養(yǎng)師為你制定妊娠期食譜，以平衡飲食攝入。但在懷孕前，應該注意每天只攝入2份蛋白質(zhì)、3份鈣和不超過6份的全麥制品，而且完全沒有必要再額外攝入其他食物以增加熱量（如果孕前你還有瘦身計劃，需要從食譜中去掉部分食物以減少熱量攝入）。

如果你有一些不太健康的飲食習慣（例如周期性斷食），曾患或正患有飲食失調(diào)癥（例如神經(jīng)性厭食癥或神經(jīng)性暴食癥），或者正采取特殊飲食（例如素食、長壽食譜、糖尿病飲食等），一定要及時告訴醫(yī)生。

2.服用孕期維生素

即使你一直吃很多葉酸含量高的食物，依然建議最好在懷孕前2個月起每天再補充400微克葉酸。此外，研究表明，女性在懷孕前或妊娠期前幾周每天都服用含10毫克維生素B6的復合維生素，在妊娠期惡心嘔吐的概率更小。補充劑中還應該包含15毫克鋅，以增加生殖能力。不過懷孕前要停服其他的營養(yǎng)補充劑，因為某些營養(yǎng)的補充過猶不及。

3.檢查你的體重

體重過重或過輕都會降低懷孕概率，而且懷孕后體重問題會打打增加妊娠期并發(fā)癥的風險。所以，必要時請在懷孕前適當調(diào)整飲食中的熱量比例，并確保循序漸進而合理地進行--雖然這有可能意味著懷孕計劃將會推遲幾個月。還有，營養(yǎng)不平衡的飲食（包括低糖飲食、高蛋白飲食）會使懷孕困難，還有可能造成營養(yǎng)不良，不利于開始妊娠計劃。如果你最近進行了比較極端的飲食，在打算懷孕前要正常飲食幾個月，以幫助身體恢復平衡。