孕婦做瑜伽很常見，但近千名孕婦一起做瑜伽你見過嗎？在上周日舉行的“千位準媽媽一起做瑜伽”活動上，近千名準媽媽現(xiàn)場共同做瑜伽沖擊基尼斯世界紀錄。在沖擊記世界紀錄的背后，孕婦瑜伽的火熱可見一斑，在部分準媽媽眼里，除爬梯和散步等日常戶外運動外，孕婦瑜伽漸成準媽媽首選“孕動”方式，對此專家指出舒緩的孕婦瑜伽有助于自然分娩，并可預防孕期疾病。

運動是孕期保養(yǎng)的重要一環(huán)

在不少年輕的準辣媽的觀念里，孕期保養(yǎng)除了吃好睡好，適量的運動也是必不可少，尤其是“天王嫂”昆凌懷孕時堅持瑜伽，分娩后身材不走形，深深地“刺激”了諸多準辣媽們，瑜伽這一“孕動風”在準媽媽圈里“刮”起來。

“孕婦瑜伽和普通瑜伽有所不同，就難易程度來說，孕婦瑜伽動作較簡單些，此外，孕婦瑜伽練習的重點在腰背、脊椎及下盤等。同時也能夠達到平和練習者情緒、使其最大限度放松心情的效果?！痹趶V州女子醫(yī)院主辦的千人孕婦瑜伽活動現(xiàn)場，F(xiàn)ORKISS孕媽媽俱樂部教學總監(jiān)李劍慧稱，孕期瑜伽是除游泳以外適合孕媽媽的一種運動方式。經過孕期瑜伽練習的孕媽媽，生產速度以及應對分娩鎮(zhèn)痛的能力都明顯好于其他孕婦。同時，孕期瑜伽還能幫助孕媽媽更好的控制血壓，從而降低患先兆子癇的風險。“除了舒緩孕期的腰背酸痛外，瑜伽可以讓準媽媽們鍛煉到下腹及大腿的力量，使分娩變得容易許多，有助于順產，同時可減少并發(fā)癥，并加速產后恢復?！?/p>

孕婦瑜伽雖好，但應循序漸進

妊娠各階段，孕婦生理特點各不相同，運動方式應適時調整。孕婦練習瑜伽最好在懷孕3個月后，前3個月更適宜靜養(yǎng)。練習孕婦瑜伽時，一定要在醫(yī)生或者專業(yè)教練的指導下進行，如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦，最好在孕中期再開始練習。

此外，孕期瑜伽練習應循序漸進。據(jù)了解，孕婦瑜伽分為3個階段：早期偏重于舒緩體位，調控孕婦的內分泌系統(tǒng)；中期主要是拉伸訓練，增強孕婦肌肉的柔韌性、靈活度；晚期傾向于呼吸方法和情緒管理訓練。瑜伽練習需要長期堅持才能達到良好的效果。當然，準媽媽們要按照自己的節(jié)奏來練習，量力而行即可。

孕婦練習瑜伽前，應就自己的健康狀況提前征詢醫(yī)生意見，同時在練習過程中多注意身體感受，如有頭暈、疲憊、疼痛等不適現(xiàn)象，應及時停止并咨詢醫(yī)生。

像瑜伽這樣適量的運動可以消耗體內過多熱量，減少高血糖、高血脂，降低孕婦糖尿病的發(fā)病率，同時可以避免因孩子過于肥胖或孕婦沒有力氣而導致的難產。

其實，我們一般提倡孕婦在孕期每天做三個小時左右的運動，而對于檢查到會早產、血壓高、有心臟問題的孕婦，則應該聽從醫(yī)囑。

蹲式伸展

1.雙腳平行分開站直，腳趾稍轉向外，如果髖部不是特別靈活，可以把雙腳分離至比臀部稍寬。

2.吸氣，手臂向前舉到肩膀的高度，手心朝下，向前延伸。

益處：伸展髖部和腿部韌帶，按摩內臟器官，平和心境，舒展肩部肌肉。

跪坐調息

1.跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

2.雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

3.雙手置于雙肩，前后緩慢畫圈。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

前屈伸展式

1.站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節(jié)帶動上半身向前彎曲。

2.保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。

益處：背部伸展，緩解孕期背部酸痛，調節(jié)呼吸。

坐式伸展

1.雙腳盤坐，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，緩慢用嘴吐氣。

2.一手叉腰，一手舉過頭頂，緩慢向身體側邊伸展，左右互換伸展。

益處：緩解孕期腰部不適，伸展背部脊柱，鍛煉背部肌肉和盆骨底肌。