現(xiàn)代醫(yī)學表明，產(chǎn)后長時間的臥床容易導致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。相反，適當?shù)倪\動對于身體恢復是大有好處哦。

產(chǎn)后多久可以運動？

相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

哪些運動適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。