41歲林志穎人生更加完美了！妻子陳若儀12月5日在臺北剖腹產(chǎn)下雙胞胎兒子。林志穎也在微博上報喜，他幸福地寫道：“在大家的祝福下，兩位小王子順利誕生了，謝謝大家?！?/p>

林志穎陪產(chǎn)時堪稱模范老公，停工2個月，貼心照顧孕期常半夜抽筋的老婆。雖未曾透露如何為孕妻緩解腿抽筋的痛苦，但是根據(jù)營小養(yǎng)在線醫(yī)生的看法，無外乎飲食、運動、按摩等方法，且隨小編看專家如何“對癥下藥”。準(zhǔn)爸們也有任務(wù)，不要走開哦！

引發(fā)腿抽筋的元兇

不止陳若儀，其實許多準(zhǔn)媽媽都有過孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺可不好受。尤其是在孕中后期常會出現(xiàn)腿部痙攣的情形，當(dāng)孕媽們晚上準(zhǔn)備休息時，那種抬抬不起來，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。究其原因還是沒有吃對，那么有什么高招對付孕期抽筋呢?

元兇一：鈣元素不足易引發(fā)腿抽筋

缺鈣導(dǎo)致腿抽筋孕媽們一定耳熟能詳了吧？胎兒在孕媽肚中所需營養(yǎng)完全依賴孕媽提供，鈣元素也不例外。有調(diào)查顯示，傳統(tǒng)的膳食模式下，我國女性在孕期的每日鈣攝入量約為400-700mg，遠(yuǎn)低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的鈣攝入量。

如果每天的食物中有充足的牛奶和奶制品、大豆制品以及綠色蔬菜，可達(dá)到不同時期孕媽們的每日需要量，則不需要額外服用鈣補充劑。否則，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發(fā)作。

妙招：多攝入鈣含量高的的食物

常見食物鈣含量（mg/ 100g 可食部）

孕媽們記得優(yōu)先選擇新鮮衛(wèi)生的食材。蝦皮含鹽量太高，芝麻醬含大量脂肪，不建議多吃，適可而止便好~

元兇二：你缺的可能不僅僅是鈣

關(guān)注鈣的同時，你可能忽略了維生素D、鎂元素等其它關(guān)鍵營養(yǎng)素。眾所周知，吃進(jìn)肚子里鈣需要通過維生素D幫助吸收到血液，才能發(fā)揮它的n多作用。維生素D的最直接來源是通過曬太陽（紫外線照射），進(jìn)而在人體皮膚合成。霧霾天，紫外線容易被塵埃、煙霧吸收，同時，很多孕媽也因為空氣污染而減少戶外活動的時間。南京婦幼保健院經(jīng)過兩年的臨床監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，被調(diào)查的5萬人次孕婦中，有超過75%的人存在孕期維生素D缺乏。食物來源的維生素D比較單一，主要存在于蛋黃、強化奶制品、強化谷物和深海魚類中。孕媽們?nèi)绻荒芡ㄟ^曬太陽和食物來源獲得足夠的維生素D，記得咨詢專業(yè)的臨床營養(yǎng)師評估自己需要補充的維生素D劑量。

妙招：一味追求“白”富美的孕媽維生素D缺乏風(fēng)險大，天氣好時記得出門曬太陽，必要時適量補充維生素D。

除了維生素D，鎂離子也是肌肉正常伸縮所須的重要礦物質(zhì)。鎂元素的食物來源其實也很豐富，還記得于大夫推薦孕媽們吃的食物嗎？其中的粗雜糧、雜豆、綠色蔬菜、堅果、香蕉木瓜等水果等都是富含鎂元素的食物。

妙招：鈣鎂仿佛一對姐妹花，關(guān)注鈣的同時別忘了鎂。雜糧、雜豆、綠色蔬菜不能少。

元兇三：乳酸堆積和血液循環(huán)不佳可能導(dǎo)致孕媽腿部痙攣

孕媽在孕中晚期體重大幅增加，沉重的負(fù)擔(dān)可影響下肢的血液循環(huán)，尤其是氣溫較低的秋冬季節(jié)，容易造成血液循環(huán)不佳，引發(fā)肌肉痙攣。此外，如果站立或步行時間較長，飲水量不足，局部乳酸堆積，也能造成腿部抽筋。

保證充足飲水

外出時注意保暖

每晚睡前溫水泡腳、熱敷（孕爸們派上用場了，哈哈）

Be active，選擇適合孕媽的運動方式

避免長期久坐，伏案工作的孕媽可定時抬高小腿放松

睡眠時選擇左側(cè)臥位