人們通常說(shuō)“十月懷胎，一朝分娩”，你不要誤認(rèn)為孕育寶寶需要10個(gè)月的時(shí)間，這只是個(gè)概數(shù)。醫(yī)學(xué)上的孕期約280天，也就是40周左右，是從末次月經(jīng)的第一天開(kāi)始算起的。因此，懷孕第1周，其實(shí)是“孕媽媽?zhuān)ㄟ€沒(méi)成為真的孕媽媽?zhuān)钡慕?jīng)期周。

最后一次經(jīng)期的喜與憂

在這一周，由于尚未妊娠，所以備孕女性的身體基本不會(huì)發(fā)生變化。但是，為了孕育一個(gè)健康的寶寶，從現(xiàn)在開(kāi)始就要小心謹(jǐn)慎了。為即將到來(lái)的寶寶構(gòu)造第一個(gè)安全、舒適的環(huán)境，是每一位媽媽的責(zé)任。

用不同于以往的心情對(duì)待這次月經(jīng)吧

此時(shí)，備孕女性正處在月經(jīng)期間。如果你如愿在這個(gè)月懷孕了，那么再經(jīng)歷月經(jīng)這個(gè)“麻煩”，將是在你的寶寶出生，跨過(guò)整個(gè)哺乳期以后了。大致算起來(lái)，差不多是1年半以后的事情。想想這個(gè)，試著忽略經(jīng)期的不適吧。還有一個(gè)更重要的原因：排卵發(fā)生在月經(jīng)周期的中間，一個(gè)成熟的卵子攜帶著你的基因信息，從卵巢中排出，開(kāi)始朝著子宮出發(fā)，它的旅程將對(duì)你的心情產(chǎn)生影響。

經(jīng)期的注意事項(xiàng)

經(jīng)期是女性生理上的一個(gè)重要時(shí)期，尤其是在受孕前后，有很多講究。下面我們一起來(lái)了解經(jīng)期的一些注意事項(xiàng)吧。

●保持清潔

要注意保持衛(wèi)生巾清潔，購(gòu)買(mǎi)國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)允許出售的衛(wèi)生巾；每天清洗外陰，不過(guò)不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水擦身更好。

●飲食講究

少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，以保持大便通暢，避免盆腔充血。經(jīng)期易出現(xiàn)疲勞和嗜睡，情緒波動(dòng)也大，因此最好不要飲濃茶、咖啡等。同時(shí)，也要少食或不食冰凍食物、飲料等。

●調(diào)節(jié)精神狀態(tài)

適當(dāng)參加文體活動(dòng)可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩躁、郁悶，但要注意避免體力勞動(dòng)過(guò)累或參加劇烈體育活動(dòng)。

●避免受涼

經(jīng)期女性御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過(guò)少或突然停止等，因此要避免淋雨、沾水、用涼水沖腳等。

多攝取有助于提高生育能力的食物

日常生活中，有些食物對(duì)提高生育能力很有幫助，備孕夫妻在平時(shí)要注意多攝取?，F(xiàn)在，讓我們一起來(lái)了解一下，看看都有哪些食物對(duì)提高生育能力有幫助吧！

●富含鋅的食物

鋅參與精子的構(gòu)成，還和精子的活力、數(shù)量等有密切關(guān)系。因此，平時(shí)要注意多攝取含鋅豐富的食物，如豆類(lèi)、花生、小米、白蘿卜、白菜、牡蠣、牛肉、蛋類(lèi)、羊排、豬肉等。

●動(dòng)物內(nèi)臟

這類(lèi)食品中含有較多量的膽固醇，其中，10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類(lèi)食物可以增強(qiáng)性功能。

●富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力。富含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑芝麻、花生仁、核桃等。

要保證睡眠充足

準(zhǔn)備受孕的女性一定要注意休息，每天保證充足的睡眠，不要過(guò)于勞累。生活起居要有規(guī)律，保持良好的體能狀態(tài)，這樣不僅易成功受孕，對(duì)以后寶寶的身體和智力的健康發(fā)育也極為有利。備孕女性每天最好能睡足8小時(shí)，中午如果有條件，最好再睡一小會(huì)兒，哪怕打個(gè)盹也對(duì)保證體力充沛有利。如果有失眠的習(xí)慣，最好在孕前半年就調(diào)整過(guò)來(lái)。如果這一周還存在失眠的癥狀，則可采取一些常用的方法幫助睡眠，如睡前適當(dāng)?shù)厣⑸⒉健⒑缺瓱崤Ｄ?、泡個(gè)熱水澡等，以保證睡眠。如果失眠情況較嚴(yán)重，一定要及時(shí)向醫(yī)生求助。

保證充足的睡眠和充分的休息，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但在生活壓力較大的今天，要騰出時(shí)間來(lái)可真不容易啊！即便如此，你還是要盡量給自己多留一點(diǎn)休息時(shí)間。要知道，孕期保證休息不僅對(duì)你自己很有好處，而且對(duì)你的寶寶來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。因此，不必為自己的“無(wú)所事事”而感到“愧疚”。

良好的精神狀態(tài)有助于受孕

當(dāng)人體處于良好的精神狀態(tài)時(shí)，精力、體力、智力、性功能都處于高峰期，精子和卵子的質(zhì)量也高，此時(shí)受孕利于優(yōu)生。而精神狀態(tài)不好時(shí)，很可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生變化，使身體機(jī)能受到不良影響，從而危害精子和卵子的質(zhì)量。因此，建議備孕夫妻在準(zhǔn)備懷孕時(shí)最好調(diào)整好雙方的心理狀態(tài)，在心態(tài)比較平穩(wěn)、心情比較好的時(shí)候考慮受孕。下面為備孕夫妻介紹幾種調(diào)節(jié)心理的方法，希望對(duì)你們有所幫助。

尋找樂(lè)趣

不管是來(lái)自工作上還是生活上的壓力、煩惱，在這個(gè)時(shí)候請(qǐng)不要讓這些“不開(kāi)心”左右你自己，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我安慰，同時(shí)不要拘泥于個(gè)人的小天地而患得患失，力爭(zhēng)經(jīng)常參加文體活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)精神生活，開(kāi)闊心胸，尋找快樂(lè)。

合理發(fā)泄

當(dāng)你出現(xiàn)心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望等情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞桨堰@些不良情緒發(fā)泄出來(lái)，以便保持心理平衡，使精神放松。發(fā)泄的方法多種多樣，建議你多掌握幾種可以讓自己精神輕松起來(lái)的方法，成為一個(gè)排解心理壓力的積極實(shí)踐者。

●多運(yùn)動(dòng)。跑步、轉(zhuǎn)圈、疾走、游泳等運(yùn)動(dòng)都是調(diào)節(jié)不良情緒的最有效的方法之一。

●與他人進(jìn)行愉快的交往。與他人進(jìn)行愉快的交往可有效地表達(dá)自己的需要和感情，使自己更能控制自己的生活。這可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

●曬太陽(yáng)。多曬太陽(yáng)也可改善抑郁癥病人的病情，能振奮精神。

●其他怡情方法。賞花草、聽(tīng)音樂(lè)、觀山水等都可緩解消極情緒。

備孕男性勿大意

保護(hù)好自己的精子，是每一位備孕男性的責(zé)任。從計(jì)劃受孕開(kāi)始，備孕男性就應(yīng)該以實(shí)際行動(dòng)來(lái)保護(hù)自己的精子。這個(gè)時(shí)候是最關(guān)鍵時(shí)期，備孕男性千萬(wàn)不要大意，要從生活中的小事做起，切實(shí)做好精子保衛(wèi)工作。例如長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車(chē)；把手機(jī)放在上衣兜；日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70厘米的距離，與電腦后部及兩側(cè)保持不少于120厘米的距離；不要把筆記本電腦放在膝蓋上；少去桑拿房，高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

另外，有研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的生長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。