孕媽咪活動(dòng)量宜小不宜大，以免流產(chǎn)。此時(shí)最佳選擇就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘。孕媽咪散步要講姿勢(shì)，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手輕輕握拳，流暢地?fù)u擺，從腰部發(fā)力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快地邁開(kāi)大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。同時(shí)目視正前方，縮下巴，微挺胸略收腹。

孕中期加大運(yùn)動(dòng)量

胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽咪可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。

游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。此外，快走、跳韻律舞等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。但切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕晚期做慢運(yùn)動(dòng)

此時(shí)孕媽咪應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物。

孕媽咪秋冬季節(jié)最佳運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在，相信各位孕媽咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)。散步是整個(gè)孕期都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，然而，冬天室外較冷，容易感冒，雨雪后路較滑，容易摔倒，散步就不是孕媽咪最佳的運(yùn)動(dòng)方式了。

因此，秋冬季節(jié)室外天氣不好的時(shí)候，孕媽咪可以在家做做孕婦體操，強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)定，做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

孕婦運(yùn)動(dòng)體操推薦

1、腳部運(yùn)動(dòng)：

通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2、盤(pán)腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

(1)仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

(2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

(3)左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。