采取五大措施，跟孕期失眠說拜拜：

一．尋求原因，對癥下藥

孕期失眠并不是最可怕的，可怕的是你不知道為什么睡不著，這樣你就無法對癥下藥了。所以，當(dāng)自己睡不著的時(shí)候，要問問自己為什么睡不著，有可能是心里記掛著一件事，使得大腦還處于興奮的狀態(tài)；有可能是白天午覺睡太多了；有可能是肚子餓了沒辦法睡著；也有可能是被子枕頭突然換新的睡不舒服……原因很重要，先自己找找看能不能找到根源，這樣才能有針對性地解決孕期失眠。

二．保持順其自然的心態(tài)

睡不著的時(shí)候不要太強(qiáng)求自己一定要馬上睡著，越逼自己反而越睡不著。實(shí)在睡不著可以看看電視或看書，讓自己達(dá)到一種疲勞的狀態(tài)再關(guān)燈躺下，找個(gè)舒服的睡姿閉眼睡覺。

三．音樂催眠法

關(guān)燈或?qū)艄庹{(diào)暗，播放一些比較舒緩的、促睡眠的睡前音樂，然后閉上眼睛靜靜得聽著。音量不要太大，聽音樂的時(shí)候不要跟著哼，否則會(huì)讓你越哼越睡不著。

四．熱牛奶助睡眠

在睡前喝杯熱牛奶能夠促進(jìn)睡眠，這是因?yàn)闊崤Ｄ棠軌蛟黾尤梭w胰島素的分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，使人腦分泌出睡眠的血清素。而且牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)定安神作用，有利于促使人們安穩(wěn)入睡。

五．睡前泡腳、洗澡

睡前去沖個(gè)澡，用熱水泡泡腳，可以讓孕婦疲勞一天的身心得到適當(dāng)放松。在泡腳的時(shí)候，用手搓搓腳心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也能有利于胎兒的生長發(fā)育。另外，沖澡、泡腳之后，孕婦全身的血液循環(huán)通暢，會(huì)讓孕婦感覺放松，有利于促進(jìn)睡眠質(zhì)量。