孕婦在懷孕之后容易會出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象，這是因為體內(nèi)激素相比懷孕之前有著極大的變化，雌激素會直接影響孕婦的心情和睡眠。此外，懷孕期間的女性精神壓力也會比較大，而且很敏感，所以有些孕婦會出現(xiàn)心情抑郁，而導致晚上失眠。孕期期間睡眠不足是一件非常壞的事情，如果準媽媽得不到充分的休息，肚子里的寶寶就不能正常健康的發(fā)育。有些準媽媽因為睡眠不足，而導致出現(xiàn)胎兒畸形的情況，造成嚴重后果。

孕期孕媽如何提升睡眠質(zhì)量

很多孕媽媽們在孕期時大多會有疲勞易困等癥狀，所以為了孕期胎兒的發(fā)育，媽媽們需要保持好睡眠的質(zhì)量，那么孕媽們該怎么樣來充足自己的睡眠呢?其中，養(yǎng)成良好的作息習慣是保證睡眠的重要一點。下面，就來看看孕期該怎樣讓自己的睡眠質(zhì)量UP UP吧!

醫(yī)生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

睡眠不足尤其是孕婦不能吃哪些食物?

我們都知道，女性在進入孕期后都要非常注意自己的飲食，尤其如果你在孕期是有睡眠不足的問題，那對于這個問題就更要看得重了，不能因為口腹之欲而肆無忌憚的吃，有些食物在睡前是不能吃的，現(xiàn)在就來看看吧!

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3、意大利面：意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔。

4、匹薩：匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

5、糖塊：最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導致做噩夢。

6、麥片：麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7、大蒜：晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力：黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

9、酒精：一般人認為，酒精會促進睡眠，這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡，但它不會維持長時間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

10、紅肉：雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

孕婦睡眠不足可以吃那些食物來改善睡眠狀況?

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物，的確，在睡覺前喝半杯濃牛奶，可有效的改善睡眠。

【小米】

中醫(yī)認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥，能夠改善睡眠質(zhì)量。

【核桃】

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。