昨天是世界睡眠日。孕期睡得晚，嬰兒日夜顛倒成了夜啼郎，有的孩子直到三四歲都不能睡整覺(jué)……準(zhǔn)媽媽和孩子的睡眠問(wèn)題成了困擾許多家庭的難題。

孕婦最晚應(yīng)在23點(diǎn)前休息

“懷孕時(shí)睡不好，不知道怎樣調(diào)節(jié)。生好了，以為總算能睡的好點(diǎn)了，結(jié)果寶寶黑白顛倒，夜里不睡覺(jué)，真心吃不消又束手無(wú)策！”在上海市第一婦嬰保健院和芙兒優(yōu)聯(lián)合舉辦的“ForU孕嬰睡眠課堂”上，市民王小姐這樣對(duì)記者說(shuō)。

“睡眠障礙是孕期常見(jiàn)問(wèn)題。88.8%正常婦女睡眠模式在妊娠期有所改變。”上海市第一婦嬰保健院婦幼保健部花靜主任說(shuō)。據(jù)介紹，一項(xiàng)關(guān)于“中國(guó)家庭睡眠概況調(diào)查”的數(shù)據(jù)顯示：超過(guò)三成85后孕期女性表示，經(jīng)?；蚺紶柊疽箍词謾C(jī)、玩游戲；在有0-3歲孩子的家庭中，約53.7%的女性認(rèn)為育兒最累的事是起夜，除了經(jīng)濟(jì)因素，這也讓女性更怕生“二胎”?！霸衅谒哧P(guān)系到孕期健康、產(chǎn)后健康和子代（孩子）的健康。通常孕期女性每天需要總睡眠8-10小時(shí)。最晚入睡時(shí)間為22：00-23：00”花靜說(shuō)。

“約30%嬰幼兒的會(huì)出現(xiàn)入睡困難、夜醒、夜哭等睡眠問(wèn)題。嬰兒睡眠問(wèn)題對(duì)家庭關(guān)系影響很大，比如父母（家長(zhǎng)）睡眠不足、父母（家長(zhǎng)）精神緊張、母親（家長(zhǎng)）情緒低落，引發(fā)家庭矛盾?！币粙D嬰幼保健部王維潔醫(yī)生說(shuō)。一婦嬰幼保健部朱慶慶醫(yī)生介紹，新媽媽可以通過(guò)每晚給嬰兒安排基本一致的睡眠活動(dòng)內(nèi)容，如洗澡、換睡衣，撫觸、按摩，幫助寶寶建立了固定的程序，并逐步讓寶寶在嬰兒床中自行入睡。

2歲以下兒童應(yīng)避免看電視

近年來(lái)，越來(lái)越多的兒童正遭受著“屏幕暴露”的危害，不少家長(zhǎng)并沒(méi)有意識(shí)到屏幕暴露給孩子睡眠帶來(lái)的危害，甚至把睡前使用電視作為嬰幼兒就寢習(xí)慣的重要部分。上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒童睡眠障礙診治中心主任、發(fā)育行為兒科主任醫(yī)師江帆教授表示，其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的。睡前看電視使嬰幼兒的自主興奮性增高，同時(shí)電視屏幕發(fā)出的人造光能抑制褪黑素的分泌，改變晝夜節(jié)律和覺(jué)醒，進(jìn)而影響嬰幼兒的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，如延遲入睡、睡眠潛伏期延長(zhǎng)、總睡眠時(shí)間縮短等。

一項(xiàng)關(guān)于1864名兒童的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒時(shí)期看電視時(shí)間越長(zhǎng)的兒童，其青少年階段睡眠時(shí)間越短，可見(jiàn)嬰幼兒階段看電視不僅會(huì)對(duì)其現(xiàn)階段的睡眠產(chǎn)生不良結(jié)果，甚至也可對(duì)青少年階段的睡眠產(chǎn)生影響。

也正因如此，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)在2010年和2011年連續(xù)兩年先后發(fā)布關(guān)于兒童看電視的推薦指南，基于大量研究證據(jù)分析后提出，2歲以下兒童應(yīng)避免看電視，而2歲以上兒童看電視時(shí)間也應(yīng)該控制在2小時(shí)內(nèi)。

兒童睡眠問(wèn)題日益突出，已經(jīng)引起社會(huì)、家族、學(xué)校等各方注意。若要孩子睡得好，不僅要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，更要為孩子提供良好的睡眠環(huán)境。江帆提醒家長(zhǎng)，首先要把電視機(jī)搬出臥室，對(duì)于兒童，晚上6點(diǎn)以后要盡量減少電子屏幕暴露，每天接觸各種電子媒體的時(shí)間應(yīng)少于2小時(shí)。其次，睡前不進(jìn)行腦力勞動(dòng)、睡眠要有規(guī)律、睡眠環(huán)境要安靜且避光避聲等。