推薦給準媽媽的雜糧

1.高粱:高粱性溫味甘澀，有健脾和胃、消積止泄之用。當(dāng)準媽媽消化不良、脾胃氣虛、大便溏薄時，可以適當(dāng)食用。

2.紅薯:紅薯味甘性平，有補脾養(yǎng)心、益氣通乳、去臟毒之用。紅薯中的纖維素能促進腸道蠕動，刺激排便。但紅薯中搪類含量較其他糧食多，妊娠糖尿病患者不宜多食。

3.糯米:糯米味甘性溫，能暖補脾胃、益肺養(yǎng)氣。糯米比大米性私，消化得慢一些，因此脾胃虛弱者不宜多食，以免引起胃脹與消化不良。

4.燕麥:經(jīng)常食用燕麥有降血脂、調(diào)節(jié)血糖、防止便秘的作用。但中醫(yī)認為過多食用燕麥有滑腸催產(chǎn)的可能，因此，準媽媽每天食用不宜超過50克，且臨產(chǎn)前不宜多食。

5.小米:小米中蛋白質(zhì)、脂肪和部分維生素的含量比大米要高，煙酸和胡蘿卜素含量也較為豐富，有滋陰補虛、健脾養(yǎng)腎、除濕利尿之用。孕吐時，用小米煮粥，對減輕惡心、嘔吐非常有用。

6.燕麥:蕎麥味甘性涼，有開胃寬腸、下氣消積的功效，可用于大便秘結(jié)，濕熱腹瀉等。蕎麥中煙酸含量明顯高于其他糧食類作物，對孕期貧血、便秘、妊娠期糖尿病都有輔助治療作用。

7.玉米:玉米是健腦食品，準媽媽適當(dāng)吃些玉米對胎兒大腦發(fā)育很有益處。

如何更有效地攝取粗糧

雜糧和細糧應(yīng)結(jié)合食用，但注意粗糧也不宜占過高的比例，因為粗糧中含有比較豐富的纖維素，而攝人過多的纖維素，可能影響到人體對脂肪、微量元素的吸收。

比如，燕麥吃多了會影響鐵和鈣的吸收，缺鐵或缺鈣的準媽媽就必須十分注意。所以，準媽媽在吃粗糧的時候要注意方法，不要和補鈣、補鐵的食物一起食用，中間最好隔上40分鐘左右。孕晚期每日食用粗糧的量，要控制在50克以內(nèi)。