現(xiàn)在家庭越來越重視寶寶的健康，所以在準(zhǔn)備懷孕時，就會提前的開始各項準(zhǔn)備，孕前調(diào)理好身體，可以讓爸爸媽媽提供優(yōu)質(zhì)的精子與卵子，這樣寶寶才會健康，而如何來調(diào)理身體呢？

1、多攝入水果和蔬菜

水果、蔬菜是最常見的最常吃的，而且也是人體營養(yǎng)的最佳提供者，水果、蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)對人體的器官，免疫力，抵抗力，延緩衰老，強身健體等都有非常好的效果。而女性在懷孕前，就要讓自己的身體進(jìn)入最健康的狀態(tài)，所以應(yīng)多吃蘋果、葡萄、桔子、橙子、奇異果、香蕉、梨等水果。

2、優(yōu)質(zhì)食材的攝入

優(yōu)質(zhì)的精子與卵子需要攝入各種營養(yǎng)，而這個營養(yǎng)則要從日常的食物得來，如果缺乏營養(yǎng)，那么精子和卵子的質(zhì)量自然會下降，質(zhì)量下降就會影響到受孕成功的機率，還有胎兒的健康等多方面。所以在懷孕前爸爸媽媽就要多吃些瘦肉、魚類、蝦類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜等各種營養(yǎng)豐富的食材，不要偏食。

3、粗糧的攝入

現(xiàn)在人們吃精糧的時候多，吃粗糧少，而精食一般營養(yǎng)都是被破壞掉了一部分，所以也就少了人體所需的一部分營養(yǎng)了。所以懷孕前的女性可以多吃些粗糧，像小麥、紅薯、玉米、大豆等，都是孕前佳品，純天然、有營養(yǎng)、纖維較多，不僅促進(jìn)消化，還能提高免疫力，豐富的營養(yǎng)更有助孕效果。粗糧也只是糧食的一種，所以適當(dāng)?shù)某?，而不是一日三餐都吃，還是要和其它的食物搭配著吃更營養(yǎng)更健康。

4、注意補水

備孕期間要注意水分的補充，一是正常身體所需的水分?jǐn)z入，每天要維持身體正常需要的水分要補充足夠，不要等到渴的時候才想著去喝。二是運動后，出汗后要及時補水。減少喝含碳酸咖啡因飲料，以及其他有添加劑的水?？梢院赛c蜂蜜水、果汁，對身體健康用益。

以上四點就是孕前飲食上調(diào)整，為了能有一個健康的小寶寶，未準(zhǔn)父母在飲食上做些調(diào)整是值得的，并且民以食為天，要準(zhǔn)備孕育小寶寶了，調(diào)整自己的飲食也是應(yīng)該的。