產(chǎn)后很多媽媽急于恢復(fù)身材，盲目開(kāi)始減肥。這樣不僅會(huì)傷害身體，也會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)，下面就給大家普及一下關(guān)于哺乳期減肥。

1.中藥荷葉灰調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)

荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：中藥里面有一味藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，名字叫做荷葉灰。荷葉灰是一個(gè)明代的古方，能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微。吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白術(shù)一起搭配使用，減肥效果更為明顯。

2.產(chǎn)后原則

在了解減肥的營(yíng)養(yǎng)需求后我們來(lái)介紹一下飲食原則，在選擇材料的時(shí)候不要選太多油的食物，燒菜的時(shí)候也不要用太多油來(lái)烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)不可以進(jìn)食。

小貼士1：吃米飯

白天的時(shí)候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營(yíng)養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時(shí)搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點(diǎn)心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

小貼士2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆腐又被稱(chēng)為“田里的肉類(lèi)”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒(méi)問(wèn)題!如果只是豆腐或者豆類(lèi)的料理，那么在晚上九點(diǎn)之前食用都是可以的。在吃豆制品的時(shí)候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康！要注意的是，千萬(wàn)要少吃油炸類(lèi)的豆制品，這會(huì)讓你的熱量超標(biāo)哦。

小貼士3：選擇牛肉、豬肉等紅肉，而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥不是不能吃肉哦。只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時(shí)候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對(duì)健康非常有好處。另外，在吃肉的時(shí)候，選擇無(wú)需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來(lái)搭配是不錯(cuò)的選擇。

3.減肥四階段運(yùn)動(dòng)

其實(shí)減肥也是分階段的，總的一般可以分為四個(gè)階段，不同的階段有不同的要求，因?yàn)闇p肥也不是一時(shí)半會(huì)的事，所以分階段是必須要的，在這四個(gè)階段里要注意加入適量的運(yùn)動(dòng)，不要以為吃得少就可以了，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

第一個(gè)階段，是前五天，在這個(gè)時(shí)間段以天然蛋白質(zhì)為主。第二個(gè)階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質(zhì)之外還要吃一些蔬菜水果。然后再5天是單純食用蛋白質(zhì)食物，第三個(gè)階段很重要，而且這個(gè)階段的時(shí)間也可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，具體根據(jù)不同人的情況來(lái)定，這個(gè)階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標(biāo)準(zhǔn)。最后一個(gè)階段是穩(wěn)定階段，也非常重要，這個(gè)階段每周有6天可以進(jìn)行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重后再保持住體重！

4.控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是1350 大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350 大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。