孕婦睡不著覺有時(shí)是因?yàn)榫o張、焦慮或是勞累過度。你可以試試以下這些簡單的、久經(jīng)考驗(yàn)的小技巧，幫你安神、放松肌肉、輕松入睡。

孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧一：瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)

除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程?；蛘吣阋部梢宰孕凶鲆恍┥煺够顒?dòng)，簡單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。記住，雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠，但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)卻能讓你更容易入睡。

孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧二：按摩

放松按摩對(duì)緊張或肌肉疲勞效果明顯。如果你找的是專業(yè)的按摩治療師，一定要確保他（她）有為準(zhǔn)媽媽服務(wù)的經(jīng)驗(yàn)，并且使用專門設(shè)計(jì)的桌子和枕頭。讓你丈夫在家里為你按摩足、手、脖子也是一種睡前放松的好方法。

孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧三：深呼吸

深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺，在雙腿之間夾一個(gè)枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那么深的呼吸。閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫隔膜和肺，你會(huì)覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。

孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧四：漸進(jìn)性肌肉放松

你可能要用幾周時(shí)間才能掌握漸進(jìn)性放松的技巧，不過，一旦掌握后，真的會(huì)有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，通過先拉緊然后再完全放松的方式，讓緊張的肌肉得到釋放。一次側(cè)重一組肌肉，左右兩邊交替著做。按照二頭肌和三頭肌、臉和下顎、胸部和肩膀、腹部、大腿等等的順序，一直做到雙腳為止。

孕婦睡不著覺時(shí)的放松技巧五：引導(dǎo)想象

想象自己待在一個(gè)安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場景的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個(gè)放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補(bǔ)充那些圖像上缺少的細(xì)節(jié)。這可能需要些練習(xí)，不過，引導(dǎo)想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進(jìn)入深度睡眠。