1、在寶寶生后6周再開始減肥計劃
在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期,也是寶寶成長非常迅速的時期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復,并為寶寶提供最好的照顧.這段時間你的飲食特點最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時,葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分.學習正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足的情況.
在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調(diào)整體重了.這個過程有時需要10個月到1年的時間,最好的速度是每周減重0.5～1千克.因為短時間過快的體重變化,不僅會讓你的身體吃不消,還可能會影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成長.其實要知道,堅持母乳喂養(yǎng)就會消耗你大量的能量,所以,當你給寶寶斷奶時,往往會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復了苗條的身材.

2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習慣
你可能聽說過,人會發(fā)胖就是因為能量攝入大于消耗,導致多余的能量變成脂肪儲存起來,而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習慣.由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥.
無論你是否打算減肥,養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的.早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖.因為經(jīng)過一夜的消耗,你的身體有10多個小時沒有補充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2～3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量.不吃早餐或早餐吃得少,會讓你在午飯時出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時,你的早餐也是上午奶水充足的重要保證.

午餐一定要吃飽.中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了.
晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯.如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯奶.但是因為晚上運動減少,如果早中餐沒有吃好,導致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計了.

3、用雜糧飯或雜糧粥替代白米白面.雜糧維生素B1含量高,能夠提高母乳的質(zhì)量,寶寶更能收益.

4、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要,如果你是一個人帶寶寶,那你每天的運動量已經(jīng)不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動,一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時快步走,持續(xù)的快步走遠比短時的速跑更消耗能量,有助于減肥.而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量.你還可以參考我們的產(chǎn)后運動視頻.

5、少用炒菜油,少吃高脂肪肉類.脂肪攝入少,體脂就會不斷消耗,媽媽們自然會輕松瘦下來,恢復產(chǎn)前的苗條.

6、選擇專業(yè)的塑身衣.塑身衣能夠幫懷孕時移位的內(nèi)臟歸位,還有助于惡露加速排出,一般順產(chǎn)1個月,破腹產(chǎn)6個月后就可以穿塑身衣,產(chǎn)后穿戴塑身衣的同時要注意透氣,一定要勤加換洗,保持干燥.

7、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度.如果過多進食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪.這一定是你在減肥過程中不希望遇到的.

8、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數(shù),細嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于你減少進食.食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,而過快進食,在大腦發(fā)出停止進食信號前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了.所以,進食速度要慢,可以避免你吃得過飽.你也可以考慮少食多餐的方式.

9、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要.你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品等,還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧,以及適量的堅果.當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的.

總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重.