近日，全國(guó)多地精子庫(kù)告急，歸根到底的原因是，男性精子質(zhì)量太低，各精子庫(kù)捐精者精子質(zhì)量合格率僅30%左右。這也是是很多家庭無法孕育自己的孩子的最大原因。在這樣一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的的社會(huì)，男性壓力巨大，再加上無休止的加班以及各種污染與輻射，精子質(zhì)量降低已經(jīng)在意料之中了，但這并不是說我們已經(jīng)無能為力了。那么，現(xiàn)代社會(huì)男性應(yīng)當(dāng)如何保證精子質(zhì)量呢？

一、作息規(guī)律，適度鍛煉

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律的男性精子質(zhì)量明顯高于生活節(jié)奏混亂的男性。因此，想要提高精子質(zhì)量，就應(yīng)該拋棄熬夜等壞習(xí)慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。

研究人員稱，每天進(jìn)行適度鍛煉（平均消耗200卡路里熱量）的男性精子質(zhì)量明顯高于不鍛煉的男性。機(jī)理是鍛煉可以減少肥胖的可能。因?yàn)榉逝值哪行?，腹股溝處的溫度往往較高，由此會(huì)損害精子成長(zhǎng)，影響生育。不過，鍛煉一定要適度，劇烈的運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。此外，建議少騎自行車，因?yàn)轵T車會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中。

二、多吃能提高精子質(zhì)量的食物

（1）多吃高蛋白食品

精液的主要原料就是蛋白質(zhì)，想增加精液數(shù)量提高精子質(zhì)量，肯定要補(bǔ)充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。含高蛋白的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。對(duì)于精子來說，精氨酸尤為重要，倘若缺乏就會(huì)發(fā)生少精癥。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

（2）多吃富含維生素的食品

維生素類能夠?yàn)榫犹峁┰?、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害。尤其是維生素E，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多重作用。維生素E含量豐富的食品有堅(jiān)果類食品、植物油、麥芽、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動(dòng)物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。其它維生素可以通過綠葉蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充。

（3）多吃富含鋅的食物

鋅是形成睪丸激素的重要物質(zhì)，倘若鋅長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。牡蠣、海參、鮑魚、淡菜、泥鰍、蝦、魷魚等水產(chǎn)品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類食物含鋅都比較豐富，可以適當(dāng)多吃。不過食物吸收效果比較低，建議配合育之緣片，可以更容易促進(jìn)鋅和硒的吸收，更有效提高精子質(zhì)量。

（4）適量吃些富含性激素的食物

比如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這類食物能夠促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。

三、戒除不良嗜好

如果說禁煙戒酒對(duì)一般人來說只是一種號(hào)召，那么對(duì)準(zhǔn)備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質(zhì)量下降。飲酒過度可使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)度的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對(duì)增高。

酒精是一種性腺毒素，長(zhǎng)年累月地大量飲酒，會(huì)給男性的性功能造成難以恢復(fù)的損傷。為我們大家所熟知的唐代大詩人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的癡呆。同樣，自稱“造飲輒盡，期在必醉”的東晉詩人陶淵明，所生五子也皆為癡愚難教的低能兒。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在周末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時(shí)逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒后受孕，貽害骨肉。中國(guó)古代有“酒后不入室”之說，這是頗有道理的。

四、遠(yuǎn)離輻射

現(xiàn)已確定輻射對(duì)人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會(huì)影響機(jī)體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機(jī)、空調(diào)、手機(jī)等，都會(huì)產(chǎn)生輻射。因此，男性平時(shí)應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖；要盡量避開電磁波、核輻射、X射線照射。

許多化學(xué)、生物因素會(huì)使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。應(yīng)當(dāng)減少接觸這些有毒物質(zhì)。

每一對(duì)夫婦都希望能有一個(gè)健康聰明的寶寶，那么，從現(xiàn)在開始鍛煉身體，告別陋習(xí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離輻射，為將來孕育一個(gè)健康的寶寶做好充分的準(zhǔn)備。