運(yùn)動(dòng)篇：秋初未準(zhǔn)爸爸要運(yùn)動(dòng)

秋天的氣候適宜備孕，對(duì)男同胞來(lái)說(shuō)，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運(yùn)動(dòng)是十分重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。秋季有秋季的運(yùn)動(dòng)方式，那么秋季適合男同胞們備孕的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、登高

就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的可以能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。

2、慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗。

較之女同胞，男同胞的力量感和速度感更強(qiáng)，秋季備孕適合的運(yùn)動(dòng)也更多。如跑步、籃球、游泳體操、太極拳。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉男同胞肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男同胞“性趣”，同時(shí)有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

飲食篇：秋季是豐收的季節(jié) 多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

秋季最佳備孕時(shí)機(jī)，未準(zhǔn)爸媽都要行動(dòng)。備孕是男女雙方的責(zé)任，男同胞們也需要備孕，那么男同胞們?cè)谇锾爝@個(gè)最佳備孕時(shí)機(jī)期間怎么做呢？

1、 蛋白質(zhì)為主

蛋白質(zhì)是人體的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會(huì)受到影響，甚至無(wú)從談起。備孕男同胞的飲食應(yīng)以高蛋白質(zhì)為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

2、鋅硒為核心

男同胞體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復(fù)感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。

3、水果蔬菜不可少

男同胞往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。