十月懷胎一朝分娩，在孕期，孕婦負(fù)擔(dān)著自身和胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)的重任，所以營養(yǎng)的攝入是不同于日常的，不過也不能矯枉過正，有些孕婦在孕期胡吃海塞，過量攝入營養(yǎng)導(dǎo)致自身增重過多，胎兒過大，更有甚者還造成了妊娠糖尿病。

鈣在人的一生中都很重要，孕期更是如此，媽媽孕期缺鈣會給孩子帶來很多不良的反應(yīng)，一般在正常飲食的情況下，孕婦要在２０周之后開始補(bǔ)鈣，除了多吃含鈣豐富的食物以外還要輔以藥補(bǔ)，這樣才可以為胎兒的生長提供充足的鈣質(zhì)。

不過我們都知道，不光要補(bǔ)鈣，還要輔以維生素Ｄ來促建鈣的吸收，這點(diǎn)很重要，兒維生素Ｄ主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產(chǎn)生。所以孕婦不光要補(bǔ)鈣，還要攝入含有維生素Ｄ的食物，保證每日充足的陽光照射，這樣就可以得到自身和胎兒充足的鈣質(zhì)。有些孕婦在孕期會有腿抽筋的狀況出現(xiàn)，需要說明的是，這種現(xiàn)象不完全是因?yàn)槿扁}，疲勞和著涼也會導(dǎo)致。

孕婦在整個懷孕期間需要４０克鈣，其中絕大部分是在懷孕后３個月內(nèi)積聚的。這３個月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣１.２克。牛奶中鈣的含量豐富，１公斤牛奶中含鈣１.２克。發(fā)達(dá)國家中人３０％以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天能吃２５０一５００克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動員出來，同時孕婦對鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下３方面著手。

（１）每天早、晚喝牛奶各２５０克，可補(bǔ)鈣約６００毫克。

（２）多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

（３）補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

如果以上（１）（２）補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充６００毫克容易吸收的鈣劑。

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補(bǔ)鈣的劑量及方法

鈣的需要量要考慮不同的生理?xiàng)l件，如嬰幼兒、兒童及青春期對鈣的需要量增加，孕婦、乳母特殊的生理狀態(tài)下，鈣的需要增加。我國推薦鈣的供給量，嬰兒前６個月４００ｍｇ、６—１２個月６００ｍｇ、２歲以下為６００ｍｇ，３—９歲為８００ｍｇ，１０—１２歲為１０００ｍｇ、１３—１５歲為１２００ｍｇ、以后直至成人為８００ｍｇ，孕婦為１０００—１５００ｍｇ，乳母為２０００ｍｇ，絕經(jīng)婦女對鈣的需要可能是１２００—１５００ｍｇ。

在補(bǔ)鈣時，人們首先想到的是食物來源的鈣。食物中鈣的來源以奶和奶類制品最多，不但含量豐富，而且吸收率高；綠色疏菜如甘藍(lán)菜、花椰菜，因含鈣豐富而含草酸少也是鈣的較好來源；小蝦米皮含鈣特別豐富；豆腐及豆干中含鈣較高主要在生產(chǎn)過程中加入了石膏（硫酸鈣），因此含鈣量遠(yuǎn)比豆類高。

另外，連骨吃油炸小魚，或在煨排骨湯時加些醋，以促進(jìn)骨頭中鈣的溶出，也可作為膳食中鈣的好來源。骨粉、蛋殼粉也是良好的鈣補(bǔ)充品。必要時可補(bǔ)充鈣劑，但鈣劑的補(bǔ)充一定要合理、科學(xué)、規(guī)范。

補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

目前國內(nèi)市場上鈣劑很多，大有鋪天蓋地之勢，廣告宣傳得神乎其神，但大家一定要科學(xué)、合理地加以利用。

鈣劑種類的選擇：

（１）、目前市場上鈣劑的數(shù)量以活性鈣為主，但有報道指出，在其制劑成品中檢測出砷、汞、鉛和鉻，另外其毒性也較大，故對其安全性尚待評價。

（２）、在強(qiáng)化食品中，使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個體差異大，但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由于碳酸鈣的溶解需較低ＰＨ，故不適合于胃酸缺乏的病人。

（３）、枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣，盡管鈣含量較低，但比碳酸鈣易溶解，適于胃酸缺乏病人。

（４）、磷酸鈣可作為強(qiáng)化劑加入食品或期貨鈣劑合用，但這些產(chǎn)品不易溶解，且含有相當(dāng)數(shù)量的磷，不宜用于腎衰的病人。另外，許多鈣劑產(chǎn)品中含有維生素Ｄ、鎂及其他礦物質(zhì)，這些產(chǎn)品用于腎功能不全病人或限制某種營養(yǎng)攝入病人時應(yīng)謹(jǐn)慎。目前又出現(xiàn)了一種新的鈣劑———Ｌ—蘇糖酸鈣，由有生物活性的陰離子與鈣結(jié)合得到的鹽，在體內(nèi)血鈣濃度達(dá)峰時間、半衰期以及總的生物利用度均較大。

鈣劑劑量的選擇：

鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加，但到達(dá)某一值后，攝入量再增加，鈣的吸收卻不再增加。我們在選擇給藥劑量時還注意兩個問題。

（１）是機(jī)體的個體需要量，例如年齡、性別、種族習(xí)慣的不同；

（２）是考慮到食物中鈣的攝入量，我國城市人口平均攝入量為４９０ｍｇ／ｄ。在鈣劑劑量的選擇上應(yīng)走出多多宜善的誤區(qū)。

另外，在補(bǔ)鈣過程中還應(yīng)充分注意下述問題。

（１）、鈣劑的不良反應(yīng)。鈣劑的劑量在１—２ｍｇ／ｄ，一般人均能長期服用而很少見不良反應(yīng)。在個別情況下，可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。對于老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人，補(bǔ)充過多可導(dǎo)致高尿鈣癥，并可有助于腎結(jié)石的形成。過多使用含有維生素Ｄ或其它元素的鈣制劑，會導(dǎo)致維生素Ｄ中毒或其它綜合癥；

（２）、食物對鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能與鈣生成不溶性鈣鹽；過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皂”，二者均減少鈣的吸收。

（３）、補(bǔ)鈣時一定要慎補(bǔ)維生素Ｄ。很多人知道維生素Ｄ可以促進(jìn)鈣的吸收，就不加限制的補(bǔ)維生素Ｄ，但過量的攝入維生素Ｄ，由于其在體內(nèi)的代謝時間較長，容易在體內(nèi)蓄積，導(dǎo)致中毒。對一般成人而言，經(jīng)常接受日照，就是維生素Ｄ的最好來源，一般無須再補(bǔ)充，而對于嬰幼兒及兒童來說，日光浴是使機(jī)體合成維生素Ｄ的最好方式。除非是嚴(yán)重缺少維生素Ｄ的病人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下限量限時服用，不可長期服用。在補(bǔ)鈣時可參考以下幾條原則：一是盡量從天然食品，而不是藥丸中補(bǔ)鈣，飲食結(jié)構(gòu)日趨合理；二是鈣劑并非越昂貴越好；三是在進(jìn)餐時服用鈣劑，可增強(qiáng)人體對鈣質(zhì)的吸收；四是一次服鈣劑不宜超過５００ｍｇ。五是如正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質(zhì)類固醇激素等藥物時，需預(yù)先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。