終于進(jìn)入懷孕最后時(shí)期了，此時(shí)孕媽媽們既興奮于快要收成正果，但辛苦于孕末期的不適的。

孕晚期3種不適癥狀巧對(duì)付水腫受激素水平變化影響，體內(nèi)的鈉濃度升高，長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，增大的腹部壓迫著下腔靜脈，妨礙下肢血液循環(huán)，就會(huì)引發(fā)水腫。水腫不是什么大毛病，但是出現(xiàn)在懷孕中后期的水腫現(xiàn)象卻不容輕視，因?yàn)榭焖儆置黠@的身體水腫，可能是先兆子癇的前兆，不可不小心。

要避免水腫，在飲食上千萬不要吃太咸的食物，一個(gè)健康的孕媽咪一天所需的鹽分，差不多是一茶匙5ｍｌ的容量。休息時(shí)最好采左側(cè)臥位，并將雙腳抬高讓血液循環(huán)較流暢，以減低心臟的負(fù)擔(dān)。

除此之外，適度的運(yùn)動(dòng)也可以有效消除水腫，我建議孕媽咪每天一定要維持15分鐘的運(yùn)動(dòng)，在我的經(jīng)驗(yàn)中，除了瑜伽以外，游泳是第二棒的選擇。

抽筋體內(nèi)鈣磷比例不平衡，子宮對(duì)神經(jīng)的壓迫增加，下肢血液循環(huán)不良，有時(shí)因疲倦或肌肉和筋膜的過度牽扯，都是造成抽筋的原因。不過一般孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)間絕大多數(shù)都是在睡覺時(shí)，那種突然喚醒人的抽痛，真是讓人大大嚇一跳。

發(fā)生抽筋時(shí)要盡量將腿伸直，用手從腳底部向小腿方向平推按摩及熱敷，以減輕抽筋后的疼痛。要避免抽筋，可服用鈣片、小魚干等含鈣食物，以減輕體內(nèi)的鈣磷不平衡狀況，孕期在秋冬時(shí)節(jié)的孕媽咪，睡覺前要特別注意身體的保暖，最好穿長(zhǎng)褲及襪子睡覺。

胃灼熱胃灼熱在懷孕初期也會(huì)出現(xiàn)，那是因?yàn)榫o張焦慮而引起的，懷孕后期出現(xiàn)的胃灼熱，一是因?yàn)樵型挠绊懯鼓c胃蠕動(dòng)減緩，讓食物在胃中時(shí)間增長(zhǎng)，加上括約肌的松弛，導(dǎo)致胃液逆流到食道，因而引起灼熱的不適感。

減緩胃灼熱帶來的不適，孕媽咪最好采取少量多餐的方式，將每天正常三餐分為六小餐，每餐之間相隔一段時(shí)間。在每餐之前喝一點(diǎn)牛奶，幫助減輕不適。飯后不要立刻躺下，以免胃液更容易逆流。還有要避免吃甜食、碳酸飲料及高脂肪的食物。如果胃灼熱嚴(yán)重時(shí)，最好遵守醫(yī)囑來服用制酸劑，中和胃酸。

放松身心舒解孕末期不適尋找方式讓自己睡好隨著寶寶一天天在媽媽的肚子里成長(zhǎng)，孕媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)躺下來得時(shí)候呼吸困難。專家解釋說，這是很正常的現(xiàn)象。此時(shí)，孕婦的子宮被撐得很大，壓迫著橫膈膜，所以孕婦的呼吸會(huì)變得比較困難。

睡眠對(duì)于孕婦是很重要的，所以孕媽媽們?nèi)绻械狡綍r(shí)的睡眠姿勢(shì)無法令自己呼吸自如，安然入睡，則不妨改變睡姿。例如嘗試一下半坐半臥的睡眠姿勢(shì)，周圍用多個(gè)的枕頭支撐住身體。在懷孕末期幾乎所有的氣短癥狀都是正常的，但是如果這讓你很擔(dān)心的話，請(qǐng)?jiān)儐柲愕尼t(yī)生。

少吃多餐避免消化不良孕末期，孕婦中普遍出現(xiàn)的另一種不適是胃部不適。梁醫(yī)生解釋說，在懷孕期間，孕婦整個(gè)腸胃系統(tǒng)都會(huì)變得緩慢，因此，胃和食道的肌肉會(huì)變得松弛，從而使得通常在胃里的胃酸翻到食道和口腔里。這種胃酸讓你的喉嚨有一種燒灼的感覺，所以你的嘴里會(huì)有一種消化過的食物和胃酸混合在一起的可怕味道，這就是消化不良。

怎么解除這種不適呢？少吃多餐是比較有效的方法。在正餐之間加吃小吃，這有助于讓胃酸呆在胃里消化食物，而不是翻到上面來。此外，避免吃過多脂肪的食物；用餐后保持上身直立，不要在吃飯后立刻上床睡覺；咀嚼口香糖，幫助怯除嘴里的苦味。

孕晚期不適的飲食調(diào)理櫻桃魚丁－孕晚期消水腫食譜櫻桃魚丁清熱解毒調(diào)理和水腫調(diào)理很有效果，是孕期的一款好食譜。

主料：鲆150克調(diào)料植物油30克料酒10克白砂糖5克醋5克雞蛋清20克淀粉（豌豆）5克醬油5克大蔥5克姜5克大蒜5克辣椒油5克

制作工藝

1、將魚肉切成大片，在大片上割斜直花刀，再切成櫻桃大小的方丁；蔥姜切末。

2、將魚丁放蛋粉中抓拌均勻。

3、勺內(nèi)加油燒至八成熱時(shí)，將魚丁放入油中，炸至焦黃色撈出。

4、勺內(nèi)加油燒熱，放入調(diào)料，湯沸時(shí)，調(diào)好口味，勾芡，再把魚丁下勺，顛翻幾下，加椒油即可。

工藝提示因有過油炸制過程，需準(zhǔn)備植物油500克左右；鲆又稱偏口魚。

冬菇油菜——孕期防抽筋食譜此菜含鈣、鐵豐富，同時(shí)還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素Ｂ1、維生素Ｂ2、維生素c及磷等營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

原料：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

制作：1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段，梗葉分置；冬菇用溫開水泡開去蒂。2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，至六七分爛，加鹽，再下油菜葉同炒幾下。3、放入冬菇和浸泡冬菇的湯，燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。

特點(diǎn)：油菜軟爛，冬菇軟滑。