1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米適量. 做法：將黑芝麻搗碎,大米洗凈后,加適量水煮成粥.注意：每天2-3次,或當餐點食用.適合產(chǎn)后乳汁不足者.

2、花生：花生是一種獲取及其方便但營養(yǎng)價值卻非常高的一種食物,媽媽們可以將花生作為零嘴食物進行食用,花生最適合一些脾虛反胃、水腫以及白帶多和奶水不足的媽媽們進行食用了.媽媽們不僅能夠直接將花生煮熟了進行食用,還可以用花生來煮一些湯湯水水進行飲用也是很不錯的.

3、絲瓜：絲瓜不僅僅屬于一種蔬菜,也是中藥類的一種,其性質(zhì)寒涼,很適合用來幫助媽媽們進行通乳,如果媽媽們在母乳喂養(yǎng)的時候發(fā)現(xiàn)自己的乳房有炎癥,產(chǎn)生了包塊,乳汁分泌不暢,那么食用絲瓜來治療就是再好不過的啦!

4、茭白：茭白是非常美味并且兼具營養(yǎng)的一種食物,其所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及各類維生素和礦物質(zhì),都是很適合用于幫助產(chǎn)婦進行通乳下奶的,媽媽們可以用茭白與豬蹄一起熬煮成湯水來食用,效果是非常不錯的.

5、萵苣：萵苣所具有的幫助通乳下奶的功效可是不容小覷,萵苣一身是寶,其葉子的營養(yǎng)素含量比莖還要高呢,所以媽媽們在食用萵苣的時候一定不要因小失大哦!

6、乳通草豬蹄湯：先把豬蹄洗凈,刮干凈皮毛,與通草一同放在沙鍋里,加1.5千克清水煮成湯.先用急火,水開后改成慢火,煮1—2個小時.每天喝2次,連續(xù)喝3-5天.豬蹄里含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,具有較強的補血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不僅通乳效果好,還可促進產(chǎn)婦盡快康復(fù).

7、黃酒鮮蝦湯：材料新鮮大蝦100克、黃酒20克.做法：將大蝦洗凈去須,加入黃酒煮湯.注意：每天兩次.適用于產(chǎn)后體虛、乳汁不足者.

8、烏魚通草湯：將烏魚去鱗及內(nèi)臟后,洗凈,將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可.清熱利濕,疏通乳腺,促進乳汁分泌,而且烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有促進產(chǎn)婦傷口愈合的功效.

9、豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水浸泡半小時,去蒂頭,換水洗凈,切成小段,待用.把豬蹄洗凈,用刀斬成小塊,放入沙鍋內(nèi),再加清水適量,置于旺火煮沸,加入金針菜及冰糖,用文火燉至豬蹄爛時即可食用.此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效,對產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進作用.

10、紅糖豆腐：材料豆腐2-3小塊、紅糖30克.做法：豆腐切塊水煮,加紅糖.水開20分鐘后即可食用.注意：每天一次,連服五天.具有滋陰、養(yǎng)血、增乳功效.

11、通草鯽魚湯：材料通草3克、鯽魚適量.做法：將通草、鯽魚洗凈,一同放入鍋內(nèi)煮熟.注意：不加油、鹽,吃魚喝湯.

12、青木瓜鯽魚湯：將青木瓜半個去瓤、去皮、切塊.鯽魚洗凈后控干水分,用油煎透煎黃.水燒開后放煎好的鯽魚,大火煮5分鐘,倒入木瓜一起煲,文火燉2個小時即可.鯽魚能和中補虛、溫中順氣、消腫、利水、通乳的功效.木瓜中的凝乳酶也有通乳作用,是催乳圣品.