1、早吸吮、勤喂奶：寶寶吸吮刺激越早,媽媽乳汁分泌就越多.即使母乳還沒有分泌,寶寶吸吮乳頭幾次后也會開始分泌乳汁.此外媽媽要注意奶漲了就喂,寶寶餓了就喂,如果乳汁一次吃不完,要擠出來貯存,讓乳房排空,這樣才能產(chǎn)生更多的乳汁.否則乳房老是漲著,奶就憋回去了.

2、加強營養(yǎng),均衡飲食：充分攝取營養(yǎng).作為媽媽來講,重要的是要多吃些富于蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)的食物.多喝魚湯、豬蹄湯、小米粥、骨頭湯.媽咪所攝取的食物種類,也會直接影響到乳汁的分泌與質(zhì)量.因此,均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的,它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素.哺乳期媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收,這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取,蔬菜及水果也應適當攝入,哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣.

3、媽媽產(chǎn)后要保持愉快心情：精神因素對產(chǎn)后泌乳有一定的影響.因此,媽媽在產(chǎn)后要注意保持好心情,心情焦躁等都會影響乳汁分泌.因此,哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒.媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài),這也會減少乳汁分泌.暫且忘掉煩惱,把家務先扔在腦后,充分地休養(yǎng)身體,精神上的振奮和愉悅會促使體內(nèi)的催乳素水平增高,從而使奶水盡快增多.媽媽不要總是對寶寶是否吃飽、是否發(fā)育正常等問題過多地擔心,這樣反而使心情變得更差,奶水自然就分泌得更少了.

4、對乳房進行按摩：媽媽在每次哺乳前,先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上,兩手掌輕輕地按住乳頭及乳暈,按順時針或逆時針方向按摩10—15分鐘.這種刺激,可以引起腦垂體釋放催產(chǎn)素,促進奶水的分泌.

5、不要隨便補充奶粉：通常,開始幾天乳汁都不會很多,到四五天以后,乳汁就會大量分泌出來,因此,開始幾天千萬不要因為乳汁少而灰心喪氣.不要隨便補 充奶粉.在第1周內(nèi),即使母乳很少,也盡量不要隨便使用奶粉補充.因為孩子一吃上奶粉以后,吸奶力就會變?nèi)?結(jié)果母奶會越來越少.

6、保證充足的休息：注意休息和睡眠、不要過度疲勞.保證充足的休息,保持良好的生活狀態(tài).

7、中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)針灸、理療進行產(chǎn)后調(diào)理.針灸通過中醫(yī)經(jīng)絡理論對產(chǎn)后婦女進行調(diào)理,除防產(chǎn)后并發(fā)癥、改善情志,還可改善乳房血液循環(huán),將興奮上傳至垂體引起催乳素釋放,加強泌乳反射,從而增加乳汁分泌.

8、飲食催奶：在我國民間,食補食療基本上是每一位新媽媽的必經(jīng)之路.飲食確實能對增加泌乳量起到一定的作用,像魚骨湯、通草木瓜魚尾湯、豬腳湯等都能為媽媽補充營養(yǎng),增加泌乳量.很多媽媽都以為光喝湯汁就可以,其實不對,湯渣也是有營養(yǎng)的,媽媽們也要吃湯渣.