對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽而言，雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難。但是一些誤區(qū)的存在卻可能對(duì)孕媽產(chǎn)生不良影響。以下四大誤區(qū)，即將生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們?cè)诹私夂髣?wù)必要避開。

誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好

尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細(xì)糧好。

吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問題。

誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長(zhǎng)期大量吃而不減主食會(huì)導(dǎo)致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

誤區(qū)四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個(gè)誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實(shí)晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會(huì)丟了健康。

溫馨提示：孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因?yàn)楹ε聽I(yíng)養(yǎng)過剩而停止攝取，因?yàn)樵谌焉锏暮?個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)更快，要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也很多，這個(gè)時(shí)候動(dòng)物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。