(1) 經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

(2) 產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢。

(3) 避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

(4) 平時(shí)注意腰部保暖，特別是在天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼時(shí)疼痛會(huì)更加重。

(5) 產(chǎn)后不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

(6) 注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

(7) 應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

(8) 每天起床后做 2~3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，也能防止和減輕腰痛。

(9) 學(xué)會(huì)放松，緊張的情緒會(huì)使血中激素增多，促使腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛發(fā)生。