恢復(fù)好身材

無(wú)論您是在６周前還是６年前生下寶寶，我們?yōu)槟峁┑妮p松簡(jiǎn)單的瘦身方法一定能幫助您和產(chǎn)后多余的贅肉說(shuō)Bye-bye。

當(dāng)您在家可以隨時(shí)滿足食欲時(shí)，特別是在早晨10點(diǎn)，1罐可口的冰激凌恐怕會(huì)是您最難抵擋的誘惑吧。我們深知合理的飲食和適度的鍛煉對(duì)您來(lái)說(shuō)有多么困難。有規(guī)律地控制飲食就如同懷孕時(shí)有很多禁忌一樣，讓您十分畏懼。Elisa Zied博士，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)的代言人，同時(shí)也是《營(yíng)養(yǎng)就在身邊》一書(shū)的作者，提出了一項(xiàng)專為產(chǎn)后６周或６周以上的媽媽制定的健康飲食計(jì)劃，可以幫助您每周減掉１至２磅，而且感覺(jué)不到卡路里的消耗或增加（我們?yōu)槟峁┑氖匙V中都含有產(chǎn)后媽媽必須補(bǔ)充的鐵、鈣、鋅及維生素D）?，F(xiàn)在就讓您令自己看起來(lái)更苗條，更健康，更性感吧！--您值得擁有。

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每日一頓早餐、午餐、晚餐、點(diǎn)心（如果在哺乳期間，要吃三頓點(diǎn)心）和零食，讓您的飲食豐富多樣。飲料方面，您可以選擇水，或其它不含卡路里的飲料。

早餐

雞蛋餅

１小片烘焙的皮塔餅加入炒雞蛋和3/4盎司的芝士（３個(gè)骰子的大小），１茶匙，用無(wú)轉(zhuǎn)脂軟黃油烹調(diào)，１杯強(qiáng)化鈣質(zhì)的橙汁。

烤面包和酸奶

１片全麥面包涂上１大匙無(wú)糖果醬，１杯無(wú)脂酸奶，加半杯藍(lán)莓（新鮮或冰凍），２匙銀杏仁。

燕麥片

半杯干燕麥片（或１包速溶燕麥片）配上７顆半粒核桃和1把肉桂，１只小橘子或２只柑橘，１杯無(wú)脂牛奶。

花生黃油土司面包

１片全麥面包，加１匙花生黃油或其它堅(jiān)果黃油，大塊菠蘿1盤（新鮮或灌裝果汁），１杯無(wú)脂牛奶。

谷類食物

全谷物冷玉蜀黍片（至少５克纖維，不少于140卡路里），1小根香蕉，７顆半粒胡桃，１杯無(wú)脂牛奶。

午餐

軟化百吉餅

挖出半塊全麥白吉餅進(jìn)行烘烤，加上３盎司烤雞胸，1/4鱷梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，還有烤奶酪。

湯

灌裝湯，比如意大利蔬菜濃湯或雞肉蔬菜湯，最好是低鈉含量的（不超過(guò)200卡路里），小片全麥面包卷蘸1匙橄欖油，１杯無(wú)脂牛奶。

鷹嘴豆沙皮塔餅

1小塊全麥皮塔餅（烤過(guò)但沒(méi)有餅皮的或是未烤過(guò)有餅皮的），配上1/3杯鷹嘴豆沙，4匙碎狀羊乳酪，黃瓜番茄切片1盤。

沙拉拼盤

2大杯綠葉蔬菜，1杯生菜（番茄、胡蘿卜、胡椒粉、黃瓜、洋蔥），5盎司金槍魚(yú)（罐裝或帶水包裝），1/4低脂干酪絲，含100卡路里的瓶裝色拉醬，2匙橄欖油，2匙醋，1小片全麥卷。

雞蛋沙拉三明治

烘烤英式小松糕，加上雞蛋沙拉（1只雞蛋，2份雞蛋蛋白，2匙蛋黃醬，少量紅辣椒），1-2片直立萵苣，1-2片番茄，１杯無(wú)脂牛奶。

晚餐

玉米粉餅

芝士，大豆玉米粉餅，26寸全麥玉米烙餅，涂上2匙橄欖油，半杯罐裝黑豆，1/4杯低脂干酪絲，1杯烤綠菜花或煎綠花菜，加1匙橄欖油，撒一點(diǎn)大蒜粉。

短管狀通心面

1盤全麥通心面，3盎司烤雞胸，半杯羅宋湯（用1匙橄欖油炒的罐裝無(wú)鈉土豆塊），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴馬干酪。

羅非魚(yú)

6盎司烤羅非魚(yú)，1匙橄欖油炒綠豆1盤，1盤野稻米

牛后腹肉排

3盎司牛后腹肉排，1盤糙米，用1匙橄欖油，洋蔥粉和大蒜粉烹調(diào)的1盤菠菜。

大馬哈魚(yú)

4盎司烤大馬哈魚(yú),1片甜土豆（2寸半大?。┣谐山z，涂上1匙橄欖油，用不粘鍋煎，1杯蒸球芽甘藍(lán)，加入1匙無(wú)轉(zhuǎn)脂軟黃油。

哺乳媽媽們的飲食小竅門

哺乳的媽媽們注意了，您需要比懷孕前每天攝入多25％的卡路里，這也就是為什么一天要吃3頓點(diǎn)心的原因。如果您每周減少２磅，那么就需要每日再增加１頓點(diǎn)心，或者每頓的量再加大。攝取足夠的蛋白質(zhì)是十分重要，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們身體的重要組成部分。此外，DHA的攝取量也是不容忽視的，DHA屬于Omega-3不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)寶寶智力和視力的發(fā)育。（要獲取DHA，攝取增強(qiáng)DHA的食物，可以每周吃２次魚(yú)，或詢問(wèn)醫(yī)生攝取其它食物。）當(dāng)然，您還需要補(bǔ)充膽堿，它是維生素Ｂ族中的一種，有助于寶寶腦部，肌肉和細(xì)胞發(fā)育。一些含膽堿的食物有蛋黃、牛肉精、家禽類、魚(yú)、綠葉蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的話，可以嘗試補(bǔ)充維生素Ｂ12，以防嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)。另外，補(bǔ)充足夠水分也很重要，比如喝飲料、喝湯、吃水果、蔬菜以及燕麥片。哺乳的媽媽們記得在３餐或吃點(diǎn)心前，喝上一杯補(bǔ)充水分的飲料。最后，醫(yī)生還特別指出，媽媽們應(yīng)控制喝含酒精的飲料，要喝也要等補(bǔ)充水分的飲料食用完了后，過(guò)幾小時(shí)才喝。

節(jié)食因素：給寶寶斷奶后，媽媽們卡路里需求量減少，因此自然而然就會(huì)少吃點(diǎn)心了。