準(zhǔn)媽媽吃什么或吃多少對(duì)受孕和孕育健康寶寶的機(jī)會(huì)都有深刻影響。以下是專家針對(duì)未準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃或不吃什么的建議：

少飲酒或戒酒

酒的主要風(fēng)險(xiǎn)是，當(dāng)你酗酒或暴飲時(shí)，會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生損害。如果你有飲酒的習(xí)慣，那就得戒酒或只是偶爾喝一點(diǎn)兒。

時(shí)下流行的建議是每周只喝一兩次不超過(guò)1或2個(gè)單位的酒精含量。1個(gè)單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。1玻璃杯葡萄酒大約含2個(gè)單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個(gè)單位的酒精量。如果你能完全戒酒，那當(dāng)然是最好的了。

減少或戒掉咖啡因

目前還沒(méi)有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂(lè)等)與生殖問(wèn)題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但因?yàn)樵袐D每天攝入超過(guò)300毫克咖啡因，就有可能導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒，所以如果你有攝入咖啡因的習(xí)慣，在你準(zhǔn)備懷孕的過(guò)程中，不妨就開(kāi)始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣少攝入或不攝入咖啡因了。

300毫克咖啡因大概相當(dāng)于：

3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)

4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)

3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)

6杯茶(每杯含50毫克，其中，紅茶中的咖啡因含量要遠(yuǎn)高于綠茶)

8聽(tīng)可樂(lè)(每聽(tīng)含量可達(dá)40毫克)

4聽(tīng)功能飲料(每聽(tīng)含量可達(dá)80毫克)

8塊(50克)原味巧克力(每塊含量達(dá)到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大約是原味巧克力的一半。

少吃或不吃的其他食品

專家建議未準(zhǔn)媽媽還應(yīng)少吃或不吃下列食品：

維生素A含量太高的食物。這意味著你不僅吃肝和肝產(chǎn)品時(shí)要有節(jié)制，還要避免吃含維生素A的補(bǔ)充劑或魚肝油。盡管你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過(guò)多，也會(huì)對(duì)寶寶有害。

含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。每周吃的金槍魚肉片不要超過(guò)2片(如果是生魚，重量不能超過(guò)170克，煮熟后不能超過(guò)140克)，如果是金槍魚罐頭，則不能超過(guò)4聽(tīng)(每聽(tīng)魚的凈重量約為140克)。汞含量過(guò)高對(duì)胎兒正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

花生和花生制品，如果你有對(duì)花生過(guò)敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果你或你的丈夫、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過(guò)敏癥、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風(fēng)險(xiǎn)可能更高。因此，在準(zhǔn)備懷孕階段時(shí)，你可能需要避免吃花生和花生制品。

你還可以向醫(yī)生咨詢更多有關(guān)該吃什么和不該吃什么的信息，確保你在懷孕前保持身體最佳狀態(tài)。