孕吐是懷孕過(guò)程中非常自然和正常的現(xiàn)象。大約3/4的孕媽多多少少都會(huì)在懷孕的某個(gè)階段出現(xiàn)孕吐癥狀。完全避免孕吐癥狀的出現(xiàn)較為困難，但孕媽可采取措施有效控制惡心和嘔吐的嚴(yán)重程度。這里總結(jié)了10個(gè)辦法，教孕媽從容緩解孕吐哦！

方法一：不強(qiáng)迫自己。盡量避免讓自己覺(jué)得惡心的食物或氣味。如果覺(jué)得好像吃什么都會(huì)覺(jué)得惡心，不要著急，吃些能提起胃口的東西，哪怕這些食物不能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡也沒(méi)關(guān)系。不管什么東西，多少吃進(jìn)去一點(diǎn)。

方法二：吃冷食。試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒(méi)有熱的食物那么強(qiáng)烈。

方法三：夜晚的小零嘴兒。在床頭放點(diǎn)餅干等簡(jiǎn)單的小零食。當(dāng)醒來(lái)后，可先吃上幾片餅干，然后，休息20～30分鐘，再起床。如果半夜醒來(lái)感到惡心，也可吃點(diǎn)餅干來(lái)緩解一下。

方法四：少食多餐，或者隨時(shí)吃點(diǎn)零食，一刻都不要讓自己的胃空著（空腹是最容易引起惡心的）。另外，多吃富含蛋白質(zhì)的清淡食物，這類(lèi)食物有助于抑制惡心。

方法五：避免高脂肪。避免吃高脂肪的食物，因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)時(shí)間才能消化。避免吃油膩、辛辣、酸味和油炸的食物，這些食物會(huì)刺激脆弱的消化系統(tǒng)。

方法六：小口喝水。不要“牛”飲！以防一口氣猛喝，把胃漲滿(mǎn)，因?yàn)檫@樣胃里就盛不下其他防吐食物了。如果吐得很頻繁，嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，可補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

方法七：避免空腹服用孕期維生素。不要早晨起床后空腹服用孕期維生素，也可咨詢(xún)醫(yī)生，是否可以暫時(shí)換一種含鐵較少的孕期補(bǔ)充劑，因?yàn)榇嗳醯南到y(tǒng)很難承受鐵這種礦物質(zhì)。

方法八：試試含姜的食物。研究顯示，姜能夠讓胃感到舒服一些。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯(cuò)的選擇！

方法九：戴穴位腕帶。在藥店，可買(mǎi)到這種柔軟的棉質(zhì)腕帶，它最初是為預(yù)防暈船而設(shè)計(jì)的，孕婦戴上它，也能防止孕吐。也可以向醫(yī)生咨詢(xún)，并佩戴電子腕帶，這種腕帶（看起來(lái)像手表）利用微弱的電流刺激相應(yīng)的穴位，很安全，研究表明它對(duì)一些孕婦很有效。