懷孕后堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都大有好處。運(yùn)動(dòng)能幫助準(zhǔn)媽媽放松心情，更滿意孕期生活。運(yùn)動(dòng)能夠增加腹肌、腰肌、盆底肌的力量，改善背痛，增加產(chǎn)力，有助于順利地自然分娩。運(yùn)動(dòng)有助于增加腸蠕動(dòng)，從而改善便秘癥狀；還可促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕水腫。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)，血流旺盛，供應(yīng)胎寶寶的氧氣會(huì)更充足，有利于促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育，使其身體組織，尤其是腦部的活動(dòng)更為活躍。媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的愉悅心情可以傳遞給胎寶寶，令胎寶寶也有快樂的感覺。

適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

盡管孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶都有好處，但是也要提醒準(zhǔn)媽媽，孕期運(yùn)動(dòng)鍛煉要適度，根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況來選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方法，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康無益，甚至可能造成一定的不良影響。

適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)包括：散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、跑步等。

不適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)包括：競(jìng)賽及身體接觸性運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)過屈或過伸運(yùn)動(dòng)、平衡及協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如滑雪、體操、打籃球、騎馬等。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

不建議準(zhǔn)媽媽在孕早期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，正常孕婦最好在懷孕3個(gè)月后開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間開始為每周1~3次，逐漸增加至每周4次以上，每次鍛煉時(shí)間持續(xù)30~40分鐘，可根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式及自身狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整。

適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

準(zhǔn)媽媽無論采取何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)控制在輕到中度，以運(yùn)動(dòng)后不感覺疲勞為宜。準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以自我監(jiān)測(cè)心率，如有任何不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到醫(yī)院檢查。

孕期運(yùn)動(dòng)禁忌癥

①妊娠期高血壓疾病

②胎膜早破或有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

③宮頸閉鎖不全、宮頸環(huán)扎術(shù)后

④前置胎盤

⑤孕中期或孕晚期持續(xù)陰道流血

⑥胎兒生長受限

⑦多胎妊娠

⑧有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進(jìn)，以及心臟、血管或肺部疾病等。