很多女性生完孩子后就開始發(fā)福，長胖。其實這也不難理解，一個是坐月子時吃的太好了，補(bǔ)大發(fā)了。還有就是生孩子是生理上一次大的變動，內(nèi)分泌失調(diào)，就會發(fā)胖。那么女人產(chǎn)后多久才能回復(fù)到原來的身材呢？

為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)福”。早期下床活動，特別是早期開始進(jìn)行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

科學(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應(yīng)新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。

產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運(yùn)動量也不可過大，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量?；顒臃秶仓饾u由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會更好。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓(xùn)練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運(yùn)動，使肛門交替收緊、放松。仰臥起坐是強(qiáng)健腹部肌肉的重要措施。

練習(xí)時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

月子過后，還可以參加室外運(yùn)動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2小時鍛煉設(shè)備，也可以積極使用。