產(chǎn)后腰痛是困擾生育女性已久的問(wèn)題，到底是什么早成產(chǎn)后媽媽們腰痛呢?

原因：

1、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。

2、很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損發(fā)生腰痛。

3、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

4、多次人工流產(chǎn)次或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

5、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

6、過(guò)早地穿高跟鞋：使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及到腰部，產(chǎn)生酸痛感。

產(chǎn)后如何緩解腰痛：

1、產(chǎn)前均衡合理地進(jìn)食。避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補(bǔ)充一定量的鈣片。

2、產(chǎn)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)?？磕赣H哺乳的寶寶，生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營(yíng)養(yǎng)豐富，因此飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)全面，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

3、產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。比如可任意專門準(zhǔn)備一給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。再如在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

4、產(chǎn)后充分休息。產(chǎn)后產(chǎn)婦護(hù)理的最初24小時(shí)內(nèi)，新媽媽應(yīng)臥床休息，然后可以在室內(nèi)稍微活動(dòng)，以促進(jìn)惡露的排出，有利于子宮的盡快復(fù)原，也有利于產(chǎn)后大、小便通暢。坐時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷，隨著身體的恢復(fù)，可適量運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操。

最后提醒：如果月子期間不重視腰痛問(wèn)題，很可能會(huì)在日后留下病根哦!