孕婦孕期究竟需要補(bǔ)多少鈣?長沙市婦幼保健院一產(chǎn)科副主任醫(yī)師姚蘭給出了這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

孕早期是細(xì)胞分裂和氣管初步發(fā)育形成期，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體每天對(duì)鈣的需求。

孕中期的適宜攝入量為1000毫克。孕婦每天要喝500毫升牛奶或酸奶。對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕婦，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。

孕晚期的適宜攝入量為1200毫克。孕婦除了吃一些含鈣豐富的食物，也不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1小時(shí)，夏天則為半小時(shí)左右，并且盡量避開上午10時(shí)至下午3時(shí)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。

“用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量盡20毫克左右。”姚蘭表示，燉湯時(shí)骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時(shí)間，湯中的鈣仍微乎其微，而且湯中脂肪含量會(huì)很多，喝太多容易導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)。

此外，姚蘭建議，應(yīng)選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間。補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和造成最低，最適合補(bǔ)鈣。

“少量多次補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。”姚蘭還提醒，孕婦在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。