很多的孕媽咪在產后的情緒非常不穩(wěn)定，時不時會哭泣;或者情緒上非常的，會讓人聯想到新手媽媽是不是產后抑郁?導致產后媽媽情緒不佳的原因有哪些呢？

什么是產后抑郁?

產褥期抑郁癥(postparturmdepression，PPD)是指產婦在分娩后出現抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁、甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產褥期精神綜合征中最常見的一種類型。通常在產后2周出現，其病因不明，可能與遺傳、心理、分娩及社會因素有關。

產后情緒不穩(wěn)定產后激素在作怪

情緒變得不符合邏輯，無緣無故地生氣、哭泣、難過，并且這個過程發(fā)展很快，很頻繁，這些都是由于產后激素紊亂引起的。當胎盤從母體剝離時，體內雌激素和孕激素下降非常多，前者的下降程度是后者的4倍。而女性閉經后，雌激素下降程度只是孕激素的1/14。但是即使這樣，也會造成持續(xù)幾個月的情緒改變。

產后媽媽心里胡思亂想心理準備沒做好

你可能突然發(fā)現，所有的事情突然變得不同，并且可能永遠不會恢復從前那樣。你的腦袋里可能充滿了“如果……怎么辦?”這樣的想法?！叭绻铱雌饋砗鸵郧安煌嗽趺崔k?如果我的丈夫很喜歡孩子，可是對我不再感興趣了怎么辦?如果我不能夠繼續(xù)從事我的工作怎么辦?如果我和我的丈夫再也不能兩個人做一些事情了怎么辦?”這些問題都沒有肯定的答案，因為即使你期待的會讓你高興的事情發(fā)生也會讓你感到很不舒服。

分娩讓你精疲力盡情緒不佳

事實上，你會覺得這個過程中你做的遠遠不夠，甚至很失敗。如此你會覺得心力交瘁。不僅僅是因為懷孕和分娩(無論自然分娩或是剖腹產)都是一個費力的過程，而且似乎此后你也很難有很多的時間得到恢復與休息。你不得不熱情地、高興地面對你丈夫的同事、同學、親戚、朋友的來訪，甚至可能是早晨六點鐘他們上班前的順便來訪。你還得喂養(yǎng)、照顧剛剛出生、嗷嗷待哺的紅紅的小寶寶。此外，分娩后第一天，護士、護工、清潔員、食物調配專家還有醫(yī)生頻繁探望，讓你難以休息。

產后媽媽要如何調節(jié)情緒呢?

1、產后抑郁癥的預防要保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、產后抑郁癥的預防要學會發(fā)泄情緒?？茖W證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產后媽媽要學會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

3、產后抑郁癥的預防要適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

4、產后抑郁癥的預防要多談心。產后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

5、產后抑郁癥的預防要接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

產后發(fā)現自己的情緒非常的不對勁，媽媽要及時的告訴家人，并多多的和家人聊聊天，適當的發(fā)泄自己情緒，同時產后媽媽要盡快的適應自己初為人母的心理。