哪些運(yùn)動(dòng)可以讓寶寶快速長(zhǎng)高呢？為孩子增高是每位家長(zhǎng)都想要做到的事情，不過(guò)一定要講究方法才行哦。如果方法錯(cuò)誤不僅不會(huì)增高還會(huì)影響到孩子的正常成長(zhǎng)發(fā)育。下面就來(lái)一起看看寶寶快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)都有哪些吧。

寶寶快速長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

跳躍訓(xùn)練?？梢宰尯⒆泳毩?xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

游泳。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

引體向上?？梢云鸬嚼旒怪淖饔?，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

牽拉運(yùn)動(dòng)。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

接下來(lái)，再來(lái)看看寶寶在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么吧。

寶寶運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨 6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽(yáng)出來(lái)后再帶寶寶運(yùn)動(dòng)較好，如上午8～9點(diǎn)，下午4 ～5點(diǎn)，都是適合寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

運(yùn)動(dòng)服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動(dòng)更輕松、靈活。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊?、手足發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為度。

運(yùn)動(dòng)量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)累倒，所以應(yīng)讓他們自己來(lái)決定何時(shí)停止。一般說(shuō)來(lái)，只運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒(méi)有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺(jué)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較適合。

孩子運(yùn)動(dòng)來(lái)增高要適量，不可過(guò)度哦。