懷孕會(huì)使身體產(chǎn)生難以置信的變化，小寶寶會(huì)在40周內(nèi)，由針頭般大小，逐漸長成3000克的大寶貝。身為準(zhǔn)媽媽的你，應(yīng)該了解孕期身體的變化，才能知道調(diào)適的方法，輕松、快樂地度過懷孕時(shí)光。

1.骨頭變軟

雌激素和松弛激素使全身的韌帶放松，包括背部的韌帶。由于下背部的肌肉和關(guān)節(jié)過度伸張，會(huì)產(chǎn)生背痛。

幫助身體的方法：撿拾東西時(shí)要彎曲膝蓋，避免扭傷。

2.下肢水腫

懷孕期間機(jī)體內(nèi)水分增加，同時(shí)排泄量也相應(yīng)增加，一般不引起水腫。但有些孕婦到妊娠晚期，因增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下肢的血液回流受阻，下肢靜脈壓升高，可出現(xiàn)輕微的下肢水腫。

幫助身體的方法：注意休息，避免長時(shí)間站立。睡眠時(shí)取側(cè)臥位，下肢稍墊高。

3.妊娠紋

孕婦皮膚內(nèi)的膠原纖維因激素紊亂變得很脆弱，而肚子里的小寶寶卻在不斷地發(fā)育，皮膚組織牽拉過度，彈性纖維逐漸斷裂，透出皮下血管的顏色形成妊娠紋。生育后有些人的妊娠紋會(huì)消失，但有些人的也許不會(huì)消退。

幫助身體的方法：使用防妊娠紋乳液，可以減少妊娠紋的出現(xiàn)。

4.靜脈曲張

懷孕后子宮增大，壓迫下腔靜脈，引起盆腔和下肢的血液淤滯，靜脈壓增高，再加上孕期內(nèi)分泌的變化，靜脈血管平滑肌張力降低，而致外陰或下肢靜脈充盈迂曲，形成靜脈曲張。

幫助身體的方法：有靜脈曲張的孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立，靜脈曲張嚴(yán)重時(shí)可將患肢自下而上纏以繃帶。外陰部靜脈曲張者可在睡眠時(shí)抬高臀部。

5.尿頻

子宮位于骨盆腔的中央，其前方為膀胱，后面為直腸。懷孕后子宮增大壓迫膀胱使其容量減少引起排尿次數(shù)增多。正常情況下，人體約每4小時(shí)排尿一次。但在妊娠期，子宮逐漸增大，尤其在3個(gè)月內(nèi)，妊娠子宮尚未超出盆腔，在盆腔中占據(jù)大部分位置，直接壓迫膀胱而引起小便次數(shù)增多。妊娠4個(gè)月以后，子宮上升超出盆腔達(dá)到下腹部時(shí)，對(duì)膀胱的壓迫結(jié)束，癥狀即可緩解。到妊娠晚期，胎頭銜接進(jìn)入骨盆，可再次壓迫膀胱而引起尿頻。

幫助身體的方法：晚間應(yīng)減少喝水或飲料，以免因尿頻影響休息。如果尿頻的同時(shí)出現(xiàn)尿急、尿痛等不適，可能是尿路感染，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

6.子宮有1升的水

在懷孕初期，子宮大約像西洋梨般大小，在九個(gè)月末期，有如特大的西瓜，內(nèi)含寶寶及最少1升的水。所以，當(dāng)它成長時(shí)，你會(huì)感到痛楚，特別是觸及肋骨底部時(shí)。在孕期16～20周時(shí)，由于有些韌帶開始擴(kuò)展，你會(huì)感到輕微的疼痛。

幫助身體的方法：請(qǐng)教醫(yī)生，可運(yùn)用生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)，來確定胎兒在子宮內(nèi)保持最佳姿勢的方法。

7.頭發(fā)變得濃密

受孕期激素分泌增加的影響，大量的毛囊進(jìn)入生長期，等到生產(chǎn)過后，激素分泌迅速減少，這些毛囊又重新進(jìn)入休止期，就會(huì)出現(xiàn)代償性的大量掉發(fā)。

幫助身體的方法：產(chǎn)后掉發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，多半會(huì)在一年內(nèi)恢復(fù)，可不必過于擔(dān)心。

8.心臟成長

懷孕時(shí)，由于黃體激素使關(guān)節(jié)軟化，同時(shí)肋骨腔在雌激素的作用下向外擴(kuò)展，身體各部位會(huì)隨之改變，而心臟、肝臟等器官會(huì)因工作量加大而增大。

幫助身體的方法：注意孕期姿勢。并記得，寶寶的胎位不正更會(huì)導(dǎo)致肋骨的不舒服。

9.身體更有延展性

為了生育，體內(nèi)的雌激素和松弛激素會(huì)降低軟骨和韌帶的密度，所以，你會(huì)比平常更能夠伸展身體。

幫助身體的方法：要幫助你的身體：“和緩地走動(dòng)，避免做如交叉雙腿坐下或膝蓋著地拉扯肌肉的動(dòng)作。

10.呼吸更深沉

孕晚期時(shí)隨著子宮的增大，孕婦胸廓活動(dòng)相應(yīng)增加，并以胸式呼吸為主，以保持氣體充分交換。這時(shí)呼吸次數(shù)不變，但每次呼出和吸入的量增加，每分鐘通氣量平均增加3升。

幫助身體的方法：孕期不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，平時(shí)要注意保持平靜均勻的呼吸。

11.嗅覺更敏銳

懷孕時(shí)，對(duì)食物喜好的改變和嗅覺有關(guān)，而非味覺，通常90%的味覺和嗅覺有關(guān)。

幫助身體的方法：弄清哪些氣味會(huì)讓你身體感覺不舒服，盡量避免。選擇自己喜歡吃的食物。

12.手感到刺痛

手腕麻和刺痛，也許是腕隧道癥候群的一個(gè)癥狀，這是由于手掌通到手腕的神經(jīng)受壓迫所致，孕期比平常更容易發(fā)生，通常生育后會(huì)消失。

幫助身體的方法：注意休息與保護(hù)，避免重復(fù)性過度地使用手腕。

13.臉上出現(xiàn)妊娠斑

有些孕婦在孕中期時(shí)臉上會(huì)出現(xiàn)茶褐色斑，分布于鼻梁、雙頰，也可見于前額部，呈蝴蝶形，稱為妊娠斑。

幫助身體的方法：這是輕微的皮膚狀況，可用淡雅的妝容加以掩飾，而這種皮膚暗沉的情形通常在生產(chǎn)后，就會(huì)自然消退。

14.肚子會(huì)有妊娠中線

有些女性在懷孕時(shí)，下腹會(huì)有一條深色的直線，這是黑色素沉積所引起。

幫助身體的方法：心情應(yīng)該放輕松，要知道這樣的狀況對(duì)身體并無傷害，且產(chǎn)后會(huì)自然消退。

15.血液量增加

懷孕后血液總量和心臟輸出量（每次心跳的輸出血液量）都比平常增加，身體也會(huì)制造更多的紅血球來載運(yùn)更多的氧氣給胎兒。但血液總量的增加程度（主要是血漿量增加）卻比紅血球量多，因此造成血液稀釋，使得懷孕后的血紅蛋白含量比懷孕前下降。

幫助身體的方法：可以做一些有氧活動(dòng)，如走路或游泳，有助于保持心臟健康。

16.對(duì)營養(yǎng)的需求量增大

懷孕時(shí)，健康的飲食是很重要的，寶寶將會(huì)吸取所需的養(yǎng)分，因此孕婦需要攝取比平常更多的營養(yǎng)。

幫助身體的方法：準(zhǔn)媽媽要保證營養(yǎng)均衡的飲食。有貧血癥狀的準(zhǔn)媽媽要注意多攝取富含鐵質(zhì)的食物。

17.骨盆肌肉擴(kuò)張

因生育的需要，盆底肌肉張力出現(xiàn)改變。

幫助身體的方法：收緊盆底肌肉，試著做“憋尿”的狀態(tài)，數(shù)到4，再放松。當(dāng)你有空時(shí)就重復(fù)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

18.乳房會(huì)改變

懷孕會(huì)引起乳房形狀的改變，此時(shí)，適當(dāng)?shù)闹问呛苤匾模驗(yàn)槿榉坎o肌肉組織，所以要支撐胸壁的肌肉。

幫助身體的方法：選用品質(zhì)良好的支撐胸罩，并隨著乳房的變化適時(shí)更換。

19.消化會(huì)變慢

妊娠后，胎盤所產(chǎn)生的大量孕激素使腸胃道蠕動(dòng)減弱，消化速度會(huì)變慢。在這種情況下很容易形成便秘。

幫助身體的方法：多喝水，多吃水果和蔬菜。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能幫助消化。

20.牙齒需要額外照顧

懷孕時(shí)升高的黃體素和雌激素會(huì)影響血管系統(tǒng)，使得牙齦的血管增加，再加上唾液的酸堿度降低，造成孕期牙齒容易患牙齦炎或齲齒。