進(jìn)入夏季后，暑氣日漸旺盛，光照強(qiáng)烈，酷暑難消，晝長(zhǎng)夜短，且炎熱多雨，人的食欲普遍減退，加之睡眠和休息較少，體質(zhì)有所下降，各種疾病也易乘虛而入，所以養(yǎng)生就顯得尤為重要了。在這里小編給大家推薦“三少”、“二要”，讓被熱浪襲身的人能清涼度“暑”。

少“大魚大肉”，炎熱夏季，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火。因此，吃時(shí)更講究方法。夏天不能“大魚大肉”，而是應(yīng)該“小魚小肉”——吃的量要少，制作要精細(xì)，切成肉末、肉絲、肉片等，比肉塊更容易消化。

少吃甜食，夏季一般吃甜食比較多，特別是女孩子們的偏愛。但是甜食雖可口，切不可多吃。因?yàn)樘鹗澈欠指?，產(chǎn)生的熱量也高，若食用過多，就會(huì)化熱生火，引起消化不良、食欲不振等現(xiàn)象。年輕人食用過多會(huì)引起肥胖，特別是MM們，切不可貪口哦。

少喝冷飲，夏日炎炎，熱浪來襲，使得很多人紛紛去買冰鎮(zhèn)飲料來降暑，殊不知冷飲清涼，卻會(huì)人的消化道粘膜產(chǎn)生不良刺激，使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變慢等現(xiàn)象。因此，在夏季要切記少喝冷飲、少吃冷食，保護(hù)胃，保護(hù)自己。

一要衛(wèi)生，夏季要多吃一些消暑的新鮮瓜果和注重維生素的吸收，來維持體液的酸堿平衡。但是在生食瓜果時(shí)一定要清洗干凈，防止夏季傳染病的蔓延。對(duì)于肉、蛋、魚則要注重保鮮，而飲食炊具也要注意適時(shí)清洗消毒。當(dāng)然最重要的一點(diǎn)是個(gè)人良好的衛(wèi)生習(xí)慣要養(yǎng)成，如勤洗手。

二要多喝水和補(bǔ)充鹽分，夏季酷熱，出汗多，容易造成水鹽代謝失調(diào)，因此要多補(bǔ)充水分和鹽分。健康的成人一天要喝2500毫升的水才能代謝出體內(nèi)的雜物。同時(shí)，平時(shí)的飲食應(yīng)以清淡為主，忌咸。這樣，才能在夏季保持一個(gè)較佳的狀態(tài)。

三多食用新鮮水果，夏季飲食應(yīng)重質(zhì)而不重量。營(yíng)養(yǎng)要豐富，可以以新鮮蔬果為主，多食蔬菜和水果既易于消化又感覺清爽，易于消暑。但值得注意的是，有的水果雖然含有豐富的維生素和水分，也含有較高的糖分。如夏日里最常食用的西瓜，應(yīng)少吃。