近日，根據(jù)美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查報(bào)告結(jié)果顯示，婦科病是女性的常見疾病，86%長期堅(jiān)持做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)病率比不做該項(xiàng)運(yùn)動的女性低55%。因此提高自身抵抗力對預(yù)防婦科病非常重要。

“仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個(gè)方面改善身體素質(zhì)。”北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星說，原因包括下面三個(gè)方面：

首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

“仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時(shí)候要注意幾個(gè)要點(diǎn)。”孫衛(wèi)星提醒道。

雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

“仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動，貴在堅(jiān)持。”孫衛(wèi)星強(qiáng)調(diào)，一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。