很多孕媽媽在懷孕之前對(duì)睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡。但是懷孕之后可不能睡得這么隨便了。因?yàn)樵袐寢尪亲永镉辛素?fù)荷，為了滿足和適應(yīng)胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加；特別是到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對(duì)心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。加上可能出現(xiàn)的鼻塞、浮腫和失眠，讓很多準(zhǔn)媽媽輾轉(zhuǎn)反側(cè)，覺(jué)得怎么睡都不舒服。睡覺(jué)這個(gè)以前從沒(méi)擔(dān)心過(guò)的問(wèn)題，居然成了心腹大患。

仰睡

由于子宮在最靠近肚皮的一層，其他內(nèi)臟諸如腸子和血管都在腹部深處，肚皮朝上和右側(cè)睡會(huì)壓迫下腔靜脈和主動(dòng)脈，讓靜脈血回流不暢，嚴(yán)重時(shí)讓準(zhǔn)媽媽頭暈，影響子宮供血?？茖W(xué)家驗(yàn)證過(guò)這個(gè)推測(cè)，他們測(cè)量平躺和側(cè)躺運(yùn)動(dòng)，以及平躺和側(cè)躺休息時(shí)子宮的供血，發(fā)現(xiàn)平躺姿勢(shì)供血量確有減少。到了孕后期，子宮越來(lái)越沉之后，仰睡也會(huì)壓迫背部肌肉和脊柱，造成背疼和腰疼。

側(cè)臥

懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。增大的子宮可能會(huì)使下腹腔內(nèi)乙狀結(jié)腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。這種情況下繼續(xù)右側(cè)臥，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的還會(huì)引起胎兒窒息或死亡。右側(cè)睡姿，會(huì)影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來(lái)嚴(yán)重的影響。

睡覺(jué)鼻塞

很多準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，自己并沒(méi)有感冒，可是卻出現(xiàn)了鼻塞的癥狀，越是懷孕后期越明顯，晚上一躺下癥狀也會(huì)加重，嚴(yán)重時(shí)甚至呼吸都困難了。這是為什么呢？

因?yàn)閼言泻?，體內(nèi)雌激素水平增高，可能引起鼻粘膜的超敏反應(yīng)，導(dǎo)致小血管擴(kuò)張，組織水腫，腺體分泌旺盛，就表現(xiàn)為鼻塞。遇到這種情況，可以在臥室放上加濕器，也可以睡前用一碗冒氣的熱水熏蒸鼻子，保持鼻腔濕度；睡覺(jué)時(shí)把枕頭稍微墊高一些，也會(huì)有改善。

起床后水腫

同樣是由于激素的影響，進(jìn)入孕晚期，不少人會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫；有的人沒(méi)有明顯的腫脹，可是起床后卻發(fā)現(xiàn)手指脹痛，無(wú)法正常彎曲，這是因?yàn)殡[形水腫造成的。對(duì)于水腫嚴(yán)重的媽媽，可以試試中醫(yī)認(rèn)為利水滲濕的冬瓜湯、赤小豆湯或淡豆?jié){，也可以在睡覺(jué)時(shí)墊高腳部，促進(jìn)水液的回流。

失眠

由于胎寶寶壓迫膀胱，越到孕后期，孕媽媽尿急起夜的頻次越高；還有一些不明原因的失眠，都會(huì)讓孕媽媽感嘆“長(zhǎng)夜漫漫，無(wú)心睡眠”。這其實(shí)也是我們的身體在為將要到來(lái)的寶寶提前預(yù)熱，因?yàn)閷殞毘錾螅?-3小時(shí)一次的夜奶，媽媽們?cè)僖膊粫?huì)有一夜安眠的日子了。這種失眠沒(méi)有太好的方法解決，可以試試睡前熱水泡腳、喝一杯熱牛奶；等到寶寶降臨后，他會(huì)讓你的失眠不治而愈的：當(dāng)夜里第N次被寶寶的哭聲吵醒喂完奶后，你會(huì)倒頭就睡，甚至很多媽媽喂著喂著就睡著了。

調(diào)整好睡眠姿勢(shì)，放輕松心情，好好享受這一段看似痛苦，實(shí)則是最后的幸福時(shí)光吧：當(dāng)寶寶出生后，你將會(huì)有更頻繁的夜間醒來(lái)，來(lái)喂奶、換尿布、以及什么都不做，只是為了看看他是否睡得踏實(shí)安穩(wěn)。