如何吃得科學(xué)、合理而更有益于身體健康和生殖健康，對(duì)男士是非常重要的問題。

讓餐桌上杜絕有害食品

俗話說“病從口入”，而有些男性的不育確實(shí)是“吃”出來的。粗制棉子油以及有些食品制作過程中加入的添加劑、著色劑、防腐劑等可以引起睪丸生殖細(xì)胞變性，長期食用會(huì)影響生育功能。一些農(nóng)副產(chǎn)品可能含有大量農(nóng)藥，不僅威脅到人類的健康，還可能對(duì)脆弱的睪丸產(chǎn)生傷害。在食用前反復(fù)徹底地清洗蔬菜、水果去皮等措施都是有益的。某些化學(xué)物品，包括殺蟲劑、除草劑、塑料器皿、某些人工養(yǎng)殖的水產(chǎn)品等，含有雌激素類似物，也對(duì)男性生殖健康十分不利。此外，遠(yuǎn)離辛辣食物，不進(jìn)食或少進(jìn)食辣椒，不酗酒，不吸煙，遠(yuǎn)離咖啡因，既是好男人的時(shí)尚標(biāo)志，又有益于男性身心健康。

煙酒是男人生育和性能力的最常見的殺手，它們不僅可以抑制男性激素(睪酮)的分泌，促進(jìn)女性激素(雌二醇)在體內(nèi)積聚，還可以直接對(duì)精子“痛下殺手”，摧毀生命最嬌嫩的“幼雛”。煙草內(nèi)的尼古丁和酒精內(nèi)的乙醇都可以降低精子的活力與受精能力，還可以抑制陰莖的勃起與射精。酒精類飲料可以加速鋅的排泄，經(jīng)常酗酒的男人往往更加缺乏鋅元素。因此，煙酒嗜好應(yīng)該節(jié)制或戒除。

如何吃得科學(xué)

少吃鹽和糖。食用較多的鹽容易患高血壓和心臟病，對(duì)患有慢性腎病和肝病的中年男士也十分有害。過多吃進(jìn)糖類食品可以讓你的體重猛增，身體變胖，加重了負(fù)擔(dān)，也容易引發(fā)各種疾病。例如，高血脂癥、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。對(duì)此，家庭主婦在烹飪的時(shí)候必須給予充分考慮，嚴(yán)格限制鹽和糖的攝入量。

常吃魚多補(bǔ)鈣，水果蔬菜更可愛。魚類等水產(chǎn)品，尤其是海產(chǎn)品所含的脂肪少，有益成分多，可以增強(qiáng)人體的免疫功能;杏仁、豆制品(豆?jié){)、奶制品、綠色蔬菜等含有較多的鈣，可以改善人體多種功能，有益于骨骼和肌肉的發(fā)育，并防止脫鈣;蔬菜水果含有大量的維生素和礦物質(zhì)，可以有益于身體健康。

增加抗氧化劑的攝入。心腦血管硬化、慢性前列腺炎、男性不育以及許多疾病的發(fā)生都與氧化應(yīng)激作用過強(qiáng)有關(guān)?？寡趸瘎?尤其是維生素E和維生素C)能減輕氧自由基對(duì)組織細(xì)胞和血管系統(tǒng)的損傷，有助于對(duì)各類疾病的預(yù)防和防治疾病復(fù)發(fā)，對(duì)于各種疾病造成的氧化損傷的修復(fù)也具有重要作用，并可以保護(hù)健康男人的組織器官。所以，男士們的餐桌上應(yīng)該不缺乏粗糧、堅(jiān)果、植物油、新鮮蔬菜和水果，以此來補(bǔ)充各類抗氧化劑。

蛋白質(zhì)攝入要適可而止。實(shí)際上，只有一小部分從事高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)的男士需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物，而絕大多數(shù)男士并不需要再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。

適量補(bǔ)充微量元素

對(duì)于男人來說，微量元素具有特殊的意義。它們可以影響精液的質(zhì)量，對(duì)男性的生育能力有較大的影響，而醫(yī)生也常用補(bǔ)充微量元素的辦法來治療男性不育癥，提高男人的生育能力。有些微量元素對(duì)人體是有益的，可以適當(dāng)補(bǔ)充;有些微量元素是有害的，要堅(jiān)決回避或遠(yuǎn)離。男性身體中應(yīng)補(bǔ)充的重要微量元素主要有鋅、硒、碘等。

鋅：鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的微量元素，它的缺乏可以造成一系列不良影響，主要包括影響青春期男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，影響精子的活動(dòng)能力，削弱機(jī)體功能而易患前列腺炎、精囊炎、附睪炎等感染性疾病，影響促性腺激素的分泌，還可以抑制機(jī)體對(duì)有害金屬鉛的排泄。所以，適當(dāng)補(bǔ)充鋅可以維持并改善生育能力。

鋅是體內(nèi)多種酶類的活性成分，其含量和前列腺周圍的抗感染能力有關(guān)，對(duì)于調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，增加前列腺周圍組織抗感染的能力有著重要的作用。通過飲食補(bǔ)充鋅元素，可以增加前列腺周圍組織的抗感染功能。男性的飲食中應(yīng)該注意多攝入牛奶、玉米、海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧、豆類，以滿足人體對(duì)鋅的要求。白瓜子、花生仁、南瓜子、芝麻等含有豐富的鋅，家庭主婦可以在家中準(zhǔn)備些這類食品，使丈夫可以一邊交談或觀看電視節(jié)目，一邊嗑一點(diǎn)瓜子兒，既可以增進(jìn)感情，又可以補(bǔ)充營養(yǎng)。

硒：硒具有強(qiáng)大的抗氧化作用，谷胱甘肽過氧化物酶需要硒的協(xié)助才能夠發(fā)揮其最大的功能。硒的缺乏可以使體內(nèi)過氧化物濃度增加，造成機(jī)體的自我傷害，包括對(duì)男性生殖系統(tǒng)及睪丸的傷害。因此，適當(dāng)補(bǔ)充一些硒也是有益的，還可以抵抗鎘、銅和鉛對(duì)睪丸的破壞。含硒量較高的食品包括黑米、黑豆等黑色食品。

碘：碘缺乏的男人，容易出現(xiàn)性功能障礙，精液質(zhì)量也不佳，含碘鹽可以補(bǔ)充人體對(duì)碘的需求。鎂、錳、鎳也是人體的必需元素，在維持正常的生育能力中起一定的作用。

任何好東西都不是越多越好，盲目地過度補(bǔ)充這些微量元素也會(huì)事倍功半。例如，過多補(bǔ)充微量元素鋅、錳等也會(huì)影響精子的生成。同時(shí)，應(yīng)遠(yuǎn)離有害的微量元素，如鉛是微量元素中對(duì)男性生殖功能影響最大的常見“殺手”;鎘是有害的，即使少量接觸也會(huì)對(duì)身體，尤其是對(duì)睪丸有毒害作用;銅、硼、鐵、鉬、鈷、汞、銀等元素過多，可以抑制精子的代謝過程。所以，在生活中要盡量回避這些“品行不端”的微量元素。