“月子”里媽媽全身各系統(tǒng)都發(fā)生明顯的生理變化，應(yīng)格外注意保健。按照老習(xí)慣，婦女坐月子不許洗頭洗澡，不許刷牙漱口，不許梳頭剪指甲等，這些是不科學(xué)的。那么怎樣坐月子對媽媽的身體恢復(fù)最有利呢?

1、產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中。

2、營養(yǎng)合理、平衡，不要專吃高蛋白、高脂肪飲食，要搭配蔬菜、水果等。為增加乳汁應(yīng)多吃流食或半流食。

3、注意個人衛(wèi)生。產(chǎn)褥期出汗多，應(yīng)常洗澡，但要避免盆浴，常換內(nèi)衣。飯后要刷牙漱口，防止口腔感染。洗頭洗澡用溫水也不會落下產(chǎn)后病。指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

4、產(chǎn)后惡露多，要注意常換衛(wèi)生巾，會陰要用溫水沖洗，洗時注意要從前(會陰)向后(肛門)洗，以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰道內(nèi)。

5、適當運動，不要從早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時也可減少便秘。

6、適當休息。母乳喂養(yǎng)的媽媽要與嬰兒同步，寶寶休息時應(yīng)抓緊時間休息。這樣既可減輕自身疲勞，又可保證足夠乳汁。

產(chǎn)褥期對飲食的要求是富于營養(yǎng)且容易消化，注意粗細糧、葷菜素菜的搭配;注意產(chǎn)后檢查;產(chǎn)后4周內(nèi)不宜過性生活。

自產(chǎn)后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90’角左右。自產(chǎn)后一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復(fù)。

產(chǎn)后任何活動都應(yīng)逐漸進行，日日堅持，以不使產(chǎn)婦過于疲勞為原則。有異常情況者，應(yīng)延遲或暫停鍛煉。

產(chǎn)后可以照常洗澡。及時的洗澡可以保持汗腺通暢，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物排出，還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，恢復(fù)體力，解除肌肉和神經(jīng)疲勞。洗澡的方式早期以擦浴為宜，1個月后可以淋浴。產(chǎn)褥期千萬不要洗盆浴，因為產(chǎn)后在子宮腔、陰道、會陰等處都不同程度地留有創(chuàng)面，洗澡用過的臟水可以灌入生殖道及其創(chuàng)面而引起感染。所以不能盆浴。洗澡時室溫以34—36℃，水溫以45℃左右為宜，浴后要迅速擦干、穿好衣服，以免受涼

可以洗澡，但產(chǎn)后洗澡時應(yīng)注意保暖，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。夏天的浴室宜空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，37度即可，不可貪涼，洗澡后，不要立刻把濕頭發(fā)扎成辮子，不可立即睡覺，否則濕邪侵襲會導(dǎo)致頭痛、頸痛。過分饑餓或剛吃飽時都不宜洗澡，最好洗淋浴。

民間有種說法，認為“坐月子”要整天臥床休息，其實這對產(chǎn)婦有害無益。產(chǎn)婦在經(jīng)歷了分娩這一過程后，體力消耗很大，身體虛弱，感到很疲勞，因此要注意休息。

同時，產(chǎn)婦也要進行適當?shù)幕顒?。一個健康的產(chǎn)婦(包括做了小的手術(shù)如側(cè)切等)，在產(chǎn)后24小時即可下床在室內(nèi)活動，早下床活動，可以促進血液循環(huán)，有利于傷口的愈合，有利于子宮收縮和惡露的排出，從而減少感染的機會;同時，還可促進腸蠕動，以及膀胱排尿功能的恢復(fù)，使大小便通暢;此外，還可減少下肢靜脈血栓形成的機會，促進盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復(fù)等。

我們提倡早期下床活動，指的是輕微的床邊活動及產(chǎn)后保健操等，并不是過早地進行體力勞動。在產(chǎn)后6周內(nèi)，嚴禁提舉重物和較長時間的站立或蹲位。勞動過早、過重，得不到適當休息，不僅會延長全身康復(fù)的過程，還可能發(fā)生子宮脫垂。因此，產(chǎn)褥期既不能長期臥床，也不能從事過重的體力勞動。