孕期便秘讓孕婦相對困擾，但是又無法完全避免，只能做好預(yù)防，盡量避免便秘發(fā)生，影響胎兒發(fā)育。香蕉是潤腸的好食物，孕婦便秘的話可以吃點，可緩解便秘癥狀。切記，孕婦發(fā)生便秘后需快點找到原因，只要如此才能對癥下藥。

孕婦孕期便秘的原因

女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

再有，由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

如何緩解孕婦便秘

第一，多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二， 早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

第三，注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四，每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

第五，保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

推薦緩解便秘食譜：松仁膏

材料 松子仁300克。

調(diào)料 白糖適量。

做法

1. 松子仁炒熟，加白糖和適量水，用小火煎煮成糊狀。

2. 冷卻后每次1湯匙，空腹用溫開水沖服，每天2次。

溫馨小提示

松子仁性平、味甘，具有補腎益氣、養(yǎng)血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳等作用，這是一道治療孕期便秘的良方。

預(yù)防便秘可以吃什么 田園之美

材料 干香菇5朵，香菜、洋蔥、三色蔬菜(胡蘿卜、青豆仁、玉米粒)、豆腸各50克，白蘿卜半根。

調(diào)料 植物油、素蠔油、水淀粉、白糖各適量。

做法

1. 干香菇用水泡軟;白蘿卜去皮，洗凈，切段，入熱水中煮爛，撈出中間挖空。

2. 香菇、豆腸、洋蔥分別洗凈，切小丁;香菜洗凈，剁碎。

3. 鍋倒油燒熱，炒香洋蔥及香菇，再加豆腸、三色蔬菜、香菜翻炒，填入挖空的白蘿卜中。

4. 另起鍋加入素蠔油、水淀粉、白糖拌勻，淋在白蘿卜上即可。

溫馨小提示

吃蔬菜是保證礦物質(zhì)和維生素C供給的重要途徑，有利于孕婦的健康及寶寶的成長。另外，在懷孕期間，孕媽媽很容易便秘，蔬菜中的膳食纖維有預(yù)防便秘的作用。