孕媽媽日益膨大的腹部，往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑒一下。

第一招

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

第二招

做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來(lái)適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。孕晚期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

第三招

盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

第四招

走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

第五招

睡覺(jué)時(shí)，采取側(cè)臥式睡姿，以左側(cè)臥位最佳，可以改善胎盤(pán)血供。

第六招

避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

第七招

站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過(guò)4 小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來(lái)說(shuō)，最好使用托腹帶。

第八招

多出去走走曬曬太陽(yáng)，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

第九招

睡覺(jué)前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適，但洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。