準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣對(duì)自身健康和胎兒發(fā)育都是很重要的,所以一定要做好補(bǔ)鈣工作.飲食補(bǔ)鈣對(duì)孕婦來說是最科學(xué)的補(bǔ)鈣方法,孕婦是最需要補(bǔ)鈣的人群之一,胎兒發(fā)育中所需要的鈣質(zhì)完全來自于母體.如果缺鈣嚴(yán)重,會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成很大影響.孕婦補(bǔ)鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外,飲食上也要多吃一些補(bǔ)鈣的的食物.

1、奶類：(人奶、牛奶等)是含鈣豐富的食品,1千克牛奶含鈣1克,對(duì)嬰幼兒來說吸收率也高.

2、肝,蛋黃,魚,肉及豆類：含有豐富的維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收.

3、海產(chǎn)品：如海帶、紫菜、小蝦皮等.

4、蔬菜中的菜花、豆類等,蠶豆如能連皮吃,更能提高鈣質(zhì)的吸收.

5、糖醋排骨是補(bǔ)鈣的好食品.各種湯中的鈣質(zhì)并不豐富,但如果能加點(diǎn)醋熬湯,則可使骨中的鈣溶解在湯中.

6、魚類的鈣質(zhì)主要在骨中,如果將魚炸酥,讓幼兒連骨吃下,可增加鈣質(zhì).