孕前的營養(yǎng)對寶寶的健康很重要，但有些孕婦都注重孕期營養(yǎng)，忽視了孕前營養(yǎng)，其實在孕前就應注意調(diào)整好自己的營養(yǎng)狀況，這對自己對寶寶都是有很大益處的。那么在飲食上你需要注意什么？

在飲食習慣上，你需要了解以下孕前飲食注意事項：

1、堅持飲食均衡多樣，攝入大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)。只有營養(yǎng)均衡了，才可以保證身體健康。

2、每日攝入至少1000毫克(mg)鈣(相當于3杯約240毫升的牛奶)。保證飲食中有足量的鐵，特別是如果你經(jīng)血量大。缺什么就要補什么。

3、一日三餐要有保證。每天至少5份蔬菜或水果，食物種類要全面。全面補充才會使你身體健康，均衡營養(yǎng)的首要目標就是不挑食。

4、限制對脂肪、鹽分和糖類食品及飲料的攝入

5、讓體重指數(shù)(BMI)保持在健康范圍內(nèi)(用我們的體重指數(shù)計算器查查你的體重指數(shù)是否合適)。

在維生素補充上，你要注意服用葉酸補充劑。要想讓孕期健康，適齡女性和高齡女性要特別考慮的一個關鍵營養(yǎng)素就是葉酸。你的身體需要葉酸來制造新細胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便會開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時候神經(jīng)管不能正常閉合，就會造成神經(jīng)管畸形(NTD)，如脊柱裂。

在孕前注意事項中，你要注意一下食物的食用，要做到盡量少吃或不吃。

1、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪

2 、包含大量視黃醇形式維他命A的維他命補充劑和食物(如肝)，因為可能會傷害胎兒，但β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期服用是安全的。

3、油性魚，這種魚中的汞含量和污染物可能會高。雖然你可以吃這種魚，但注意不能吃太多，每周不超過兩次。

4、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

適齡女性在決定懷孕時就不要在吃這些食物了，因為懷孕會削弱你的免疫系統(tǒng)，利斯特菌和沙門氏菌在孕期會更容易成為問題，你在抗擊這些病菌時更容易生病。孕前注意事項是以優(yōu)生優(yōu)育為目標的，所以未準爸媽要堅持哦!這也是你好孕的“前提”。