怎樣減肚子上的贅肉，很多人都有肚腩的困擾，不管你是胖是瘦，肚子上的贅肉始終沒有辦法徹底消滅，怎么辦呢？不想成為小腹婆，從現(xiàn)在開始減肚子吧！小編分享減肚子妙招，教你怎么減肚子最快最有效，飲食運動齊上陣，強力去肚腩。

姑娘肚子上的贅肉是特別容易堆積出來的東西，一不小心就會爬滿你的腹部，讓你變成一個圓滾滾的大水桶，無論你的身材是胖是瘦，腰腹部都有可能會累積大堆小贅肉，聽起來是不是很恐怖？不想變成圓滾滾的大皮球，就從現(xiàn)在開始控制你的肚子脂肪吧。小編分享減肚子贅肉妙招，飲食運動齊上陣，快速瘦身減肚子。

空中自行車

仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。然后換腿重復動作。雙腿交替重復練習多次。

養(yǎng)成良好生活習慣

減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。

不吃夜宵

隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點過后最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

多喝水

相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢？那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對于減肚子效果尤為明顯。

美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

變形仰臥起坐

仰臥起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重復練習多次。

吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥、芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。

飯前喝湯

很多人都習慣飯后喝湯，但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。

飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時細嚼慢咽也是一個非常好的減肥方法。

六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

按摩

洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。