1、呼吸減痛

深呼吸是最簡(jiǎn)單、應(yīng)用最廣泛的一種分娩減痛方法。深呼吸不僅有助放松你的身體很緊繃的神經(jīng)，還能為寶寶提供更多的氧氣。方法是：閉上眼睛，用鼻吸氣，然后用嘴巴呼氣，呼氣時(shí)間應(yīng)該比吸氣時(shí)間長(zhǎng)。呼吸節(jié)奏要保持平穩(wěn)。

宮縮強(qiáng)勁時(shí)，你可能沒辦法呼吸得很深，控制在自己覺得舒服的范圍內(nèi)就可以了。當(dāng)宮縮特別強(qiáng)烈時(shí)，深呼吸的作用可能就不明顯了，這時(shí)你可以試試較快頻率的"huhuhuhi-"。

2.自由調(diào)整身體姿勢(shì)

怎樣舒服怎么來，傾聽自己的身體需求。當(dāng)宮縮越來越強(qiáng)烈時(shí)，你的身體會(huì)本能調(diào)整到讓你更舒服的姿勢(shì)。在走廊里散步，往往會(huì)比躺在醫(yī)院的床上更舒服。當(dāng)寶寶的頭擠壓你的尾椎骨，你感到背痛時(shí)，散步會(huì)讓你覺得時(shí)間沒那么難熬了。

此外，你還可以嘗試以下姿勢(shì)：

側(cè)躺。

坐在搖椅上。

左右搖擺身體。

兩腿叉開坐在凳子上。

斜靠在你丈夫身上，用雙手抱住他的脖子或腰部。

把墊子或枕頭放在椅子旁邊的地上，跪在上面，身體向前傾斜，靠在椅座上。

3.按摩放松

宮縮的時(shí)候，如果下背部和臀部能受到持續(xù)有力的按摩，大多數(shù)人都會(huì)覺得疼痛有所緩解。

如果你希望全身放松的話，可以讓你丈夫?yàn)槟爿p輕按摩太陽穴、下巴、臉頰、額頭和耳朵等部位。在按摩的時(shí)候，你還可以慢慢地做深呼吸。

4.水療法

淋浴時(shí)的水打在你身上有按摩的功效。如果你分娩的醫(yī)院條件許可，泡澡效果會(huì)更好。在浴缸中浸泡能減輕壓力，讓肌肉放松，水不要太熱。注意勤喝水，以免脫水。

如果以上方法都沒用，也許簡(jiǎn)單的抱抱減痛效果就很好。