很多人都有著同樣的經歷，每逢假期就是各種聚會、活動不斷，晚睡晚起，已經成了一種習慣。但是對于正處在特殊時期的孕媽媽來說，因為假期的到來而改變自己正常的生活狀態(tài)是一件非常不可取的事情。

孕媽媽，即使是在假期也要注意充分的休息、保證良好的睡眠質量。這樣才能讓胎寶寶在你的肚子里健康的成長。

孕媽媽如何保證良好的睡眠質量？

NO.1正確的睡姿很重要

由于心臟位于左側，所以一般人的睡眠姿勢以右側為主，可以減少對心臟的壓力。而對于孕媽媽來說，采取左、右側臥位均可以，最好是選擇左側臥位。這樣有利于子宮及胎盤血流，避免壓迫下腔靜脈和腹主動脈，更有利于胎寶寶的生長發(fā)育。

有些孕媽媽會出現下肢水腫，側臥位的同時把腿抬高，有助于減輕下肢水腫的現象。

到了孕晚期，孕媽媽如果采取仰臥位時，可能出現仰臥位低血壓綜合征，表現為頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、面色蒼白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血壓下降，嚴重者可危及母兒生命。一旦發(fā)生上述癥狀，應當立即轉為側臥位，癥狀即可減輕或消失。NO.2選擇舒適的臥具對于孕媽媽來說，床墊不宜過于柔軟。同時，還要注意枕頭應軟硬高低適宜。如果懷孕前的床具很舒服，懷孕后就沒必要更換，只要能保持孕媽媽的良好睡眠就可以了。NO.3睡個午覺緩解疲勞睡午覺對于孕媽媽來說是緩解疲勞，促進大腦和身體恢復的好方法。孕媽媽的睡眠時間要比孕前多一些，如果休息時間少、睡眠不足，可能會引起疲勞過度、食欲下降，從而發(fā)生營養(yǎng)不足、身體抵抗力下降等情況，這些因素都可能增加孕媽媽和胎寶寶感染疾病的幾率。孕媽媽的午覺時間以30~60分鐘為宜，如果身體需要，也可以適當延長一些；平常勞累時，也可以躺下來休息一會兒，總之以緩解疲勞、充分休息為主。孕媽媽午睡的時候，盡量不要在桌子上趴著睡覺，最好能脫下鞋子，側臥位，全身放松地休息。
總之，睡眠的時間個體差異較大，安靜的環(huán)境、新鮮的空氣有利于睡眠，睡前喝杯熱牛奶、每天適度運動等都有利于提高睡眠質量。