下面就是小編給大家介紹的九大瘦身秘籍，做到這九點科學(xué)減肥方法，讓你健康瘦身不反彈。

健康減肥方法一：別總為自己找借口

肥胖的的類型總體上分為兩種，一種是先天性肥胖，另一種是某種疾病引發(fā)的肥胖，不管是那種肥胖類型，想要讓自己瘦下來，就不要招太多接口，根據(jù)自己的自身情況，選擇一條適合自己的減肥方法，對癥下藥才能讓減肥更加牢靠安全。

健康減肥方法二：控制飲食非常關(guān)鍵

只要你能控制平常的熱量攝入，然后堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節(jié)食和吃得過多都是不利減肥的。過度節(jié)食就會讓你在堅不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導(dǎo)致脂肪堆積的最主要因素。

健康減肥方法三：像男士一樣減肥

為什么男士減肥會比女士更容易?那當(dāng)然就要歸功于他們的好動性格了。喜歡運動的優(yōu)點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一般女性選擇的節(jié)食減肥法有效得多哦!

健康減肥方法四：堅持健康飲食

擁有健康的飲食習(xí)慣對于減肥有著至關(guān)重要的影響。合理的飲食習(xí)慣能夠有效的控制食物的攝取，以避免攝入過多的脂肪引起脂肪堆積的現(xiàn)象。平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)很重要，小編建議大家多喝點水，或者多吃點瓜果都是不錯的選擇。

健康減肥方法五：快速減肥只是暫時的

快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習(xí)慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急于求成只會給你帶來反彈的后果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內(nèi)瘦下來，當(dāng)你恢復(fù)之前的生活習(xí)慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦!

健康減肥方法六：削減熱量的攝入

吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關(guān)鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

健康減肥方法七：不要好高騖遠(yuǎn)

如果你的減肥目標(biāo)是一個天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠(yuǎn)了。好高騖遠(yuǎn)不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標(biāo)過于遠(yuǎn)大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

健康減肥方法八：高熱量飲品讓你瘦不了

很多人都習(xí)慣喝果汁、奶茶，殊不知這些飲品都含有很高的熱量，長期的堅持使用這類飲品，也是導(dǎo)致你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。盡量選擇茶或者白開水飲用，這樣能有利于加快身體代謝率，使得身體燃燒更過的脂肪。

健康減肥方法九：獲得“負(fù)”熱量

想要達到瘦身的目的，就要獲得“負(fù)”熱量。也就是說，當(dāng)你每天攝入的熱量低于消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然后加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!