就研究表明，孕期控制體重增長和適量運(yùn)動(dòng)有利于胎兒健康成長?？梢?，孕期多參加運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽咪和寶寶有很大的積極影響，但是孕期這個(gè)特殊時(shí)期，孕媽咪運(yùn)動(dòng)一定要適量，在保障胎兒的健康的前提下進(jìn)行。那么，孕期適量運(yùn)動(dòng)究竟有哪些注意事項(xiàng)呢?母嬰小編帶您一起了解。

專家提醒：孕期運(yùn)動(dòng)要因人因時(shí)而異適量運(yùn)動(dòng)好處多

但是如果你懷孕前就不喜歡鍛煉、不經(jīng)常鍛煉的話，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則不可取。

另外懷孕后雖然不建議做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，但是過于謹(jǐn)慎，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)而完全不運(yùn)動(dòng)的觀念也是不可取的。因?yàn)樵衅诤侠淼倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都很有益處，孕期要做適量的運(yùn)動(dòng)。

孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

1、控制體重，穩(wěn)定情緒，減少身體不適

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于控制準(zhǔn)媽媽的體重，消耗卡路里，減少體內(nèi)堆積的多余脂肪，有利于調(diào)節(jié)控制體重。

鍛煉強(qiáng)化準(zhǔn)媽媽的肌肉，緩解孕期不適，讓準(zhǔn)媽媽更容易承受懷孕引起的腰疼、背疼、恥骨疼等。

還能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，預(yù)防和減少浮腫，經(jīng)常散步、練習(xí)腹部呼吸，還能幫助腸道運(yùn)動(dòng)，減少便秘發(fā)生。

另外運(yùn)動(dòng)還能讓準(zhǔn)媽媽心情順暢，增加準(zhǔn)媽媽的疲勞感，有助于準(zhǔn)媽媽安然入睡，讓準(zhǔn)媽媽能夠安心等待生產(chǎn)。

2、幫助胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后更聰明

準(zhǔn)媽媽孕期多做有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)氧氣量就會(huì)增加，這樣輸送給胎兒的氧氣和營養(yǎng)也會(huì)增多。而且更容易排出體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，讓胎寶寶健康成長，寶寶出生后也會(huì)更聰明。

3、有助于自然分娩

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

4、降低寶寶以后患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以避免胎兒營養(yǎng)過剩，避免胎兒成長為巨大兒，因?yàn)閷殞毘錾鷷r(shí)超重，長大后肥胖的幾率會(huì)比較高。

不適合運(yùn)動(dòng)的孕婦

雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多，但是羅醫(yī)生提醒，這些運(yùn)動(dòng)必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進(jìn)行。

如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運(yùn)動(dòng)，需要臥床休息。

另外如果你的婦產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)你的身體情況不建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的也不宜運(yùn)動(dòng)。

孕婦運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意

1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不然容易弄傷肌肉和骨頭;

2、要穿運(yùn)動(dòng)專用的運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣褲等，一定要寬松、透氣、吸汗能力強(qiáng);

3、運(yùn)動(dòng)不能過于激烈，運(yùn)動(dòng)心跳要控制在每分鐘140下以內(nèi);

4、運(yùn)動(dòng)每滿15分鐘要記得暫停休息，不能一直長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果肚子發(fā)硬或者疼痛一定要停下來觀察有沒有大礙;

5、要記得多喝水，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要適當(dāng)補(bǔ)充水分，建議喝白開水，不要喝果汁、可樂、茶等代替;

6、不建議做要跳躍和有震蕩的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹苋菀姿さ?，很容易流產(chǎn)、早產(chǎn);

7、不能在中午做運(yùn)動(dòng)，特別是不要頂著太陽做運(yùn)動(dòng)，溫度高對(duì)胎兒是致命的。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

散步――有利于胎兒健康發(fā)育

散步相對(duì)是比較輕松的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的腰、腿造成負(fù)擔(dān)，還能鍛煉肌肉。另外散步是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能給肺部提供比平常多2-3倍的氧氣，有助于胎兒的成長和大腦的發(fā)育。

健康提醒：準(zhǔn)媽媽一定要挑選合腳舒適的布鞋，另外不要到污染大的馬路、大街、人多嘈雜的商場等地方去，要到空氣好的公園、郊外、干凈的水塘湖泊邊等地方散步。

每天堅(jiān)持30分鐘-1小時(shí)最為合適。散步時(shí)要記得挺起肚子，收緊盆骨和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，慢慢行走。如果肚子變硬或疼痛，要趕快停下來休息。

孕期瑜伽――穩(wěn)定心情，有助分娩

孕期瑜伽和普通瑜伽是不一樣的，大多數(shù)是躺著或者坐著的，很容易學(xué)會(huì)，強(qiáng)度也很小。通過練習(xí)呼吸，可以讓準(zhǔn)媽媽心情平靜，穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽不安害怕焦慮的情緒。

另外瑜伽還能緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞，讓準(zhǔn)媽媽盆骨變軟，有助于自然分娩。另外如果熟練使用呼吸法，分娩時(shí)是可以減輕分娩疼痛的。

健康提醒：準(zhǔn)媽媽要先從簡單的動(dòng)作練起，可以在晚上吃完飯一個(gè)半小時(shí)后再做，做之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。如果動(dòng)作幅度大，你覺得疼痛的話，可以換另一個(gè)動(dòng)作或者休息一下。

游泳――有助于自然分娩

我發(fā)現(xiàn)中國很少準(zhǔn)媽媽會(huì)游泳，其實(shí)游泳在外國是非常受孕婦推崇的，游泳其實(shí)非常安全有效，因?yàn)樵谒心銜?huì)感受不到肚子的重量，能夠非常自由地活動(dòng)。而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，另外對(duì)心血管也很有益處。