吃好三餐很重要，吃是人生中的一件大事，對準媽媽來說更是最重要的事。所以到了吃飯的時間，準媽媽不管再忙也要停下手頭的工作，或吃家人為了精心呵護你和胎兒所做的營養(yǎng)愛心餐，或吃按照自己的口味烹、炒、燉、煮的營養(yǎng)餐。也可以找個清靜幽雅的餐館，從從容容、高高興興地和胎兒一起進餐。

準媽媽要合理安排好三餐的時間：

早餐最好7一8點，午餐12-13點，晚餐6一7點。每餐所需熱量要各占全天的1/3。

營養(yǎng)搭配呈倒金字塔形。

要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因為只有定時、定點、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長。

為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，生出一個健康的嬰兒，準媽媽需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長。因此準媽媽的食量攝入要比平時增加10%―20%。

如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化。可吃些酸棗、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

另外，還要注意合理的營養(yǎng)搭配，平衡膳食。準媽媽的飲食必需富含各種營養(yǎng)素，營養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會過剩。

營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產，營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥.造成難產。

合理的營養(yǎng)應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕婦三餐應攝入營養(yǎng)的注意事項

1、食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

3、適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

4、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

5、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物。絕對禁止飲酒吸煙。

6、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。孕媽咪一日三餐注意事項

7、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。