孕中期，寶寶的發(fā)育趨于平穩(wěn)，此時(shí)孕媽媽可以帶寶寶一起做做運(yùn)動(dòng)了！下面推薦幾種最適合的運(yùn)動(dòng)方式給你。

散步

天氣適宜時(shí)，在親友陪同下到空氣清新的公園中、郊外田間小道上或樹(shù)林里散步，每周3~5次。散步的時(shí)間多少和距離長(zhǎng)短，應(yīng)以不覺(jué)勞累為宜。

游泳

游泳是比較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一。它安全、舒適，活動(dòng)量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協(xié)調(diào)性。同陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳具有減輕腰部壓力的優(yōu)點(diǎn)。但要注意游泳池水的衛(wèi)生。

做廣播操

每日可在散步之后或工作之余做幾節(jié)。懷孕頭3個(gè)月內(nèi)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，而且每節(jié)操可以做幾個(gè)節(jié)拍，動(dòng)作幅度應(yīng)小一些，節(jié)奏慢一些。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，要減少?gòu)澭奶S，但可以增加腳腕、手腕、脖子等活動(dòng)。

每天堅(jiān)持做孕婦體操

做操之前排盡大小便能減輕腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

瑜伽和普拉提

現(xiàn)在已經(jīng)有專門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對(duì)她們的健康、產(chǎn)后體形恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳步就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。